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  • 晚上做有氧运动的好处 2020-02-11 10:06:05

    有氧运动的好处 2008-02-21产后运动的好处⑥有助于减少老化的现象,如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松症(对于步入年期的妇女而言,是常见的现象,因为她们的骨骼会变得较为疏松...[详细]

  • 1有氧运动的好处

    有氧运动的好处

    有氧运动就是缓和的运动,让身体各部位在运动的时候,都有氧气的供给,有氧运动非常有益的运动,那么有氧运动好处是什么?比如,降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

    有氧运动有五大好处,如下:

    1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

    2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

    3、预防疾病产生:步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。另外,运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。再说,研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

    4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

    5、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全...[详细]

  • 2有氧运动无氧运动

    有氧运动无氧运动

    有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

    一、有氧运动

    有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

    二、无氧运动

    无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。

    有氧运动...[详细]

  • 3适合减肥的无氧运动和有氧运动有哪些

    适合减肥的无氧运动和有氧运动有哪些?

    我们通常会根据自己身体的需要选择适合自己的运动强度,一般情况下,想减肥减脂的朋友都会选择有氧运动,而想要练出肌肉曲线的朋友大都会选择无氧运动。不同的运动会给你的身体带来不同的效果。下面我们来分别介绍一下有氧运动和无氧运动有哪些,对此还不太了解的朋友可以来看一下哦。

    1有氧运动:

    有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动或锻炼,即在运动的过程当中,人体所吸入的氧气与需求氧气的量为相等,达到生理上的平衡状态。从简单意义上理解,有氧运动都是比较舒缓富有韵律的运动类型。这就可以理解哪些运动属于有氧运动,比较常见的、我们经常会选择的有氧运动包括:慢跑、走步、跳绳、球类运动等。

    2无氧运动:

    相对于有氧运动,无氧运动则是肌肉组织在缺氧的状态下进行剧烈的高强度运动,在运动的过程中,氧气的摄取量非常低,人体的糖原来不及经过氧气分解,从而依靠“无氧供能”,在无氧运动之后,人体的肌肉会产生很强烈的疲劳感及酸胀感,从而会促进产生更多的肌肉,使人看上去格外强状。而肌肉可以帮助消耗体内的...[详细]

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