当前位置:健康频道 > 健康专栏 > 上肢训练方法
  • 上肢训练方法 2020-03-18 10:41:21

    儿童上肢力量训练方法 1、推球回去:训练手臂的运动能力及手眼协调能力。 方法:开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球,鼓励宝宝双手接球。推球则用右手从右往左推。接着逐渐地把距离拉大,并鼓励宝宝用双手往外推球,用单手接球...[详细]

  • 1侧腰训练方法

    侧腰训练方法

    所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜,傲人身段,而分娩后,日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部,却把初为人母的幸福感大大的打了折扣,面对满柜已无法穿进的时装,心里想着:“美丽真的离我们越来越远了吗?”其实,赘肉的产生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的,而这些多余的脂肪是完全可以通过有针对性的运动减去的。

    从生理上来说,孕期过程中激素变化,使得髋骨,臀部加宽,腹直肌分离,形体的变化会改变身体的重心,减弱肌肉的力量,使韧带变得柔弱,体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度,加快腰腹部肌肉和阴道的复原。但对产后妇女而言,并不是所有运动都适合的,运动不当还有可能对身体造成伤害,如:不当的跳跃动作,会给膝关节和脊柱带来损伤,过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女性产后的身体条件及生理特点而编排的,并得到了“中国妇女活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。

    它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法,充分...[详细]

  • 2儿童感统训练方法

    儿童感统训练方法

    1、推球回去:训练手臂的运动能力及手眼协调能力。

    方法:开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球,鼓励宝宝双手接球。推球则用右手从右往左推。接着逐渐地把距离拉大,并鼓励宝宝用双手往外推球,用单手接球。

    帮助:开始时需要另外一位成人的身体协助,注意培养宝宝在每一难度的独立操作技能,然后逐渐撤销帮助的程度。

    2、呵痒痒:加强肌肤的接触刺激。

    方法:妈妈用手挠宝宝的头颈、胳肢窝、脚底等皮肤触觉敏感处,手的力度一阵轻一阵重,如果宝宝害怕,可以维持时间短一些。

    3、小小飞行员:提高宝宝平衡能力。

    方法:妈妈躺在地板上,让宝宝呈俯卧姿趴在小腿上,拉着宝宝的双臂,慢慢地伸展开来,顺势抬腿,让宝宝呈飞翔姿势,重复若干次。

    4、摆毛巾:提升宝宝注意力集中。

    方法:用一块大毛巾把宝宝包在里面,由你和你的伴侣各拉一头,左右或上下拉动毛巾,使宝宝随着毛巾摆动。同时可以让宝宝拿着小球,一边摆动一边向固定目标投球。

    5、梳头游戏:锻炼宝宝手指的精细运动和了解自身形象。[详细]

  • 3胸肌训练方法

    胸肌训练10套最佳动作

    一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

    1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.

    第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

    第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.

    第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。

    2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

    3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度...[详细]

上肢训练方法 相关文章

延伸阅读