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  • 瘦胳膊的方法 2019-12-18 10:01:37

    瘦胳膊的方法1001瘦胳膊的方法 炎热的夏天,每个美女心中都有一个海滩梦。幻想着自己颤则比基尼在蓝天白云下的沙滩上,吸引异性的眼球,粗壮的手臂却让自己连比基尼都不敢穿。什么方法瘦胳膊最快最有效...[详细]

  • 1瘦胳膊的方法

    瘦胳膊的方法

    产后产妇的身材走形,身体会整体发胖,而且像手臂和大腿都是非常容易看得出来胖的,那么产后减肥就成了一件很重要的事情,减肥的方法多种多样,那么产后要怎么瘦大腿和手臂呢?

    产后怎么瘦手臂?

    瑜伽运动——牛面式

    坐在地面上,双腿向前伸直,手掌放在地面。

    抬高臀部,左膝向后弯曲,坐在左脚上,把手掌从地面移开,抬右腿,右大腿放在左大腿上。把右脚拉向左边臀部,右膝在上和左膝重叠。

    抬起左臂过头,弯曲左肘,把左手掌放于颈部以下、两肩之间的部位。放低右臂,弯曲右肘,右手臂在背后贴于脊椎,掌心向外,向上抬起直到右手与两肩胛骨平,在背后,两肩之间双手紧扣。保持这个体式30-60秒后,换另一侧重复这一个姿势,并保持相同的时间。

    手臂保健操

    两手前伸,手掌相贴,腕关节靠拢,十指直伸,重复10-15次。

    两手前伸,用力握拳,然后迅速伸直手指。重复12-15次。

    两手向两侧伸直,分别以腕关节、肘关节和肩关节的轴心按顺时针方向各转动掌骨和指骨12-15次。

    手掌相贴,...[详细]

  • 2瘦胳膊的方法

    瘦手臂方法

    产后恢复是诸多宝妈们在日常生活中最为关心的一个话题,很多宝妈们由于产后没有及时的锻炼,导致身体大幅度的变形。那么,产后恢复身材的方法有那些?产后如何瘦胳膊?

    产后如何瘦胳膊

    第一式起步姿

    作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

    1、左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

    2、身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

    3、注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

    4、建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

    第二式上半身伸展

    作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

    2、腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

    3、维持此姿势30秒后,换边做。

    第三式扩胸伸展

    作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,...[详细]

  • 3瘦胳膊的方法

    瘦手臂方法

    瑜伽是一种新型的运动方法,它可健身可塑造形体。在练习瑜伽时,常常会使用到一些道具,像瑜伽球就是常选用的一种练习工具。利用瑜伽球可以达到增效的目的,我们来了解瑜伽球如何瘦手臂的?

    双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

    双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

    双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

    纤体雕塑三招

    腹部锻炼一

    先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

    Step2

    腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。

    腹部锻炼二

    Step1

    身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。

    Step 2

    利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过...[详细]

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