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  • 如何有效跑步减肥方法 2019-11-22 10:51:10

    有效的跑步减肥方法 跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解,首选晚上是可以跑步减肥的...[详细]

  • 1跑步减肥方法

    慢跑减肥需要天天跑吗?正确的跑步姿势和方法确实能减肥,可是有些运动减肥失败者却会说,怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。

    慢跑减肥需要天天跑吗

    1.不要天天跑

    虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

    2.不要快速跑

    别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

    3.不要只跑20分钟

    理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源...[详细]

  • 2女生如何有效减肥方法

    女生如何有效减肥方法

    追求苗条的身材是女性都特有的小心思,因此减肥对于一些身材并不完美的女性是很重要的。很多女性会说月经期间减肥是很有效果的,但是却对于月经期间能够采取的比较有效的方法是了解不多的。那么,月经减肥最有效的方法有哪些?

    月经如何减肥最有效方法

    1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。

    2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

    3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去...[详细]

  • 3跑步减肥方法

    跑步减肥方法

    跑步的好处很多,特别是对于想要减肥的女性,慢跑是最佳的有氧减肥方式。那么,跑步多长时间能减肥?爱美的女性想要通过跑步达到减肥的目的,跑步的速度和时间是关键,一般每次慢跑坚持40-60分钟可以达到减肥的需求。下面小编来给大家介绍。

    跑步多长时间能减肥

    慢跑属于有氧运动,有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

    每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。

    从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

    微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的...[详细]

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