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  • 剖腹产后能做什么运动减肥 2020-03-26 09:45:19

    剖腹产后能做什么运动 俗话说得好伤筋动骨100天生产更是女人人生中的一件大事。因为生产是极其消耗元气的,所以在生产过后,我们必须要好好照顾自己的身体注意饮食调理元气,那么剖腹产后能做剧烈运动吗?下面由小编为你解答...[详细]

  • 1剖腹产后做什么运动

    很多妈妈在生完宝宝之后就想赶紧运动起来,早点恢复自己苗条的身材。剖腹产的妈妈在选择运动的时候一定要注意不能影响到伤口的恢复,更不能潜在撕裂伤口的风险。那么,剖腹产后做什么运动呢?下面就和小编一起来学习学习吧!

    剖腹产后做什么运动

    一、抬臀运动锻炼臀部

    这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。

    按照下面的步骤做抬臀运动:

    1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

    2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

    3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

    4.慢慢地将臀部放下,回到地面。

    5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

    二、凯格尔运动锻炼骨盆底

    这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。

    按照下面的步骤做凯格尔运动:

    1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时...[详细]

  • 2产后能做什么运动

    女性在产后出现变得肥胖而想要做运动恢复自己的情况是很常见的,而一些女性不太清楚自己在这个时间能够做什么运动来帮助恢复自己。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的,请向跟着小编来看看这个问题:产后能做什么运动呢?

    产后能做什么运动

    1、腹式呼吸运动,在生完孩子第一天就可以开始做这种运动,简单的做一下收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果,当然在做这种运动的时候,最好是平躺,然后用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次坚持五六分钟,效果应该会比较好。

    2、头颈部运动,产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部,这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉,达到很好的瘦后背的效果,当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起,最好是用下部尽量的靠近自己的胸部,能够很好的拉伸,反复做十次左右。

    3、腿部运动,产后在五六天之后,就可以慢慢的做一些腿部方面的运动,尽量的平躺之后,然后交替高抬腿,这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩,有利于产后体力的恢复。

    4、胸部运动,坐月子的时候做一做胸部运动,能够很...[详细]

  • 3产后做什么运动减肥

    产后做什么运动减肥最快

    剖腹产后可以做减肥运动,产后减肥可以强身健体,让身体抵抗力更加的强,少,生病也可以帮助身体尽快的恢复,所以说产后不要怕运动多运动也是有好处的。那么剖腹产后什么运动减肥最快,产后减肥要注意什么呢?

    剖腹产后做什么运动减肥最快

    仰卧起坐,把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。上抛实球,坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。腹部按摩,洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。侧向弯曲,两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。

    产后减肥要注意什么

    月子期间不...[详细]

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