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  • 每天坚持做拉伸运动的好处 2020-02-07 10:33:04

    怀孕后,女人的盆底,包括阴道,处于长期拉伸的状态,就像橡皮,经过长达10个月的拉伸,这条「橡皮」的弹力会受到影响,引起盆底肌受损,导致阴道松弛。所以,无论是顺产还是剖腹产,都有可能出现阴道松弛...[详细]

  • 1有氧运动的好处

    有氧运动的好处

    有氧运动就是缓和的运动,让身体各部位在运动的时候,都有氧气的供给,有氧运动非常有益的运动,那么有氧运动好处是什么?比如,降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

    有氧运动有五大好处,如下:

    1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

    2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

    3、预防疾病产生:步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。另外,运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。再说,研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

    4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

    5、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全...[详细]

  • 2跳绳拉伸运动有哪些

    跳绳拉伸运动有哪些

    跳绳是一种非常给力的瘦身运动,对于新妈妈们来说也是非常便利好瘦身方法。因为还要哺乳宝宝,所以营养必须要跟上,也就不能节食了。不过跳绳也算是有点剧烈的运动了,不是说产后想做就能做的,要等身体先恢复好才行。那么,产后多久可以做跳绳运动?产后肥胖如何瘦身最快?

    产后多久可以做跳绳运动

    产后至少3个月以后才可以跳绳运动,产后由于身体比较虚弱,要注意多休息,不要剧烈运动及重体力劳动,防止引起流血过多而出现贫血现象。在产后的2-3天尽量卧床休息,3-5天可以做适当下床运动,直到产后的两个星期,可以做一做伸展运动。但是对于剖腹产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,防止粘连,拆线后一周才能适量地活动。

    另外,饭后不宜立即运动,人体刚吃完饭胃部比较饱满,肠胃需要一定的时间消化食物,饭后立即运动血液会流向运动的骨骼和肌肉,会阻碍肠胃的消化过程,立即运功会肚子疼。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。跳神运动是可以慢慢展开的(当然根据个人的身体情况是可以做出自己的安排)。

    跳...[详细]

  • 3小孩拉伸运动有哪些

    小孩拉伸运动有哪些

    所谓的经期运动减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合一定的运动,以达到减重的目的。女性在月经期间,盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,适当做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥效果。

    经期减肥宜选择慢性、温和的运动,比如体操。下面介绍一款10分钟体操:

    1、在墙壁前放一后垫,双脚后部2/3位置悬空,双手按住墙壁。

    2、呼气,脚尖支撑人的重量,踮着脚尖升高。

    3、当呼气尽时,慢慢吸气,身体向下沉,全套动作身躯要保持挺直,做10-20次。

    4、坐在地下,双手在腰后分开支撑身体,双脚离地月10公分,交叉地一上一下。

    儿童长个的拉伸运动

    运动健身并不单是表现在保护身体健康方面,对于处在成长阶段的青少年来说正确有效的运动方式还能在一定程度上达到助高长高的目的,单杠也是一种最常见的运动健身方式,只不过大家不能确定的是拉单杠可以长高吗?那解答大家的疑惑,文章要做的就是针对这个问题展开解答!<...[详细]

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