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  • 流瑜伽动作 2020-03-05 10:34:10

    现在越来越多的人学习养生瑜伽,因为它真的非常有好处,那么养生瑜伽有什么好处呢? 定期练习养生瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈...[详细]

  • 1瑜伽哪个动作可以丰胸

    瑜伽哪个动作可以丰胸

    产后恢复以后就可以做瑜伽了,做瑜伽也是恢复产妇身体的一种情况,那么产妇可以选择那些瑜伽动作呢?产妇在做瑜伽的时候要注意,要根据自身的恢复情况来说,如果产妇身体恢复的好可以做一些复杂的瑜伽动作,如果产妇身体恢复的不好,就要做一些简单的动作。做瑜伽的过程中,不要太过劳累。

    产后恢复能做哪些瑜伽动作

    刚生产完,很多新妈妈都处在喜悦中,但同时也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等相关问题。虽然坐月子禁忌多,但坐月子的时间仅为一个月,而产后身材恢复可能需要一段时间。因为身材的改变并非能一蹴而就的,需要循序渐进。那产后如何恢复好身材呢?

    练习产后恢复瑜伽对新妈妈们有很多好处,但练习前,需找一位专业的教练及选择合适的瑜伽体式,这样才能获得预期的效果。妈妈们要知道,瑜伽是博大精深的,经过数千年的演变已衍生出很多流派,而每个流派动作都不尽相同。在练习时,选对流派和体式尤为重要。

    还需注意的是,练产后恢复瑜伽,一些必备的物品是需要准备的,如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。通常,选购瑜伽垫,应选材质好、透气性强、弹性好、易清洗的。如果...[详细]

  • 2瑜伽动作肩倒立

    瑜伽动作肩倒立

    瑜伽虽然能够对孕妇有好处,但并不是所有瑜伽体式都适合孕妇哦。适合孕妇的瑜伽体式有哪些、不适合孕妇的瑜伽体式又有哪些,为了更安心地度过这个孕期,在做瑜伽之前,这两个问题的答案你都需要了解。

    适合孕妇的瑜伽体式有哪些

    1、山式

    动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心瑜伽病”。

    益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

    2、肩倒立

    动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

    益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱...[详细]

  • 3孕7个月适合做的孕妇瑜伽动作

    孕7个月适合做的孕妇瑜伽动作

    怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

    练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

    孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

    需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

    孕妇瑜伽动作

    很多人害怕怀孕三个月的准妈妈们胎位还不够稳,所以担心出现什么意外的情况就限制孕妇们的运动。但实际上孕妇们进行适度的锻炼...[详细]

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