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  • 力量训练十大好处 2020-02-07 09:05:06

    每天坚持力量训练的好处 知识准备,器材准备,心理准备。 1、知识准备:孩子在开始学习大提琴前,应具备一定的音乐基础,这会使大提琴启蒙过程事半功倍...[详细]

  • 1力量训练的好处

    力量训练的好处

    无论哪一项运动都会有注意事项,那孕妇Kegel训练的注意事项有哪些呢?只有事先了解注意事项,才能安全的进行训练。

    1、必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。

    2、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,且穿合脚的平底鞋。

    3、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

    4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

    5、避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。

    6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量,妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

    7、进行Kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习,在训练过程中,尽量放松,并保持平缓的呼吸。

    建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习,固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保...[详细]

  • 2无氧运动的好处

    无氧运动的好处

    很多人每天通过爬楼梯来锻炼身体,爬楼梯可以增强抵抗力,还可以减肥,对于减肥的人来说爬楼梯运动效果明显,爬楼梯会出现呼吸跟心跳加速的情况,有的人说爬楼梯是有氧的运动,而有的人则认为爬楼梯就是无氧的运动,爬楼梯是有氧还是无氧?接下来我们来看看吧。

    爬楼梯是有氧还是无氧?

    研究表明爬楼梯是一项非常实用的有氧运动.二.有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处:可增强肌肉和关节的力量,可以改善下肢血液循环,有一定的减肥作用,对舒缓心理压力放松情绪有较好的作用。

    进行爬楼梯锻炼时还需要注意下列一些问题:

    (1)有心肺系统疾病的人最初锻炼时速度宜慢经过一段时间的适应锻炼可以逐步提高速度;

    (2)选择的楼梯要防滑还要有牢固的扶手光线要好;

    (3)腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼;

    (4)在下楼时看清楼梯再下不要踏空;

    (5)在锻炼前应做好热身活动特别是一些下肢的准备活动如压腿屈膝活动脚踝;

    (6)开始时的运动量以身体能够承受为准以后再慢慢增加.

    ...[详细]

  • 3上肢力量训练哑铃

    上肢力量训练哑铃

    Hiit,属于高强度间歇式训练,对于减肥有很大的帮助,但是,月经期间不能够进行特别剧烈的运动,月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响,那么,月经期间可以练hiit吗,下面由小编为你解答

    月经期间可以练hiit吗

    答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

    头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

    生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液...[详细]

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