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  • 减肥一定要吃蔬菜吗 2020-05-28 10:18:39

    说实话我不明白的是为什么减肥要吃水煮菜,而不能好好吃其他丰富的食物,减肥不是逼自己不吃什么,大量减少什么,而是要善于控制总热量摄入,多搭配丰富的营养,减肥的条件是总热量的摄入量小于消耗热量,能量负平衡,脂肪能得到消耗,而并不是大幅削减能量和营养,具体来说,减肥看的是总热量,而不是吃了什么食物。...[详细]

  • 1吃蔬菜三明治可以减肥吗

    吃蔬菜三明治可以减肥吗

    作为上班族,很多人都和本汪一样,早餐多是买便利店或快餐店的三明治来吃,那么,如何在便利店也买到减肥期能吃的三明治呢?本汪来给你出出招!

    三明治选择三大原则

    1、碳水最好选全麦

    选择三明治的吐司时,要优先选择全麦面包。因为相比普通面包,全麦含有更多膳食纤维,而且全麦面包的GI值更低,这些都能让我们饱腹感更强,有更充裕的时间去消化它,而不是转化为脂肪堆积起来。

    2、鸡胸肉作蛋白错不了

    鸡胸肉,以低脂高蛋白著称,是众多健身达人的食材首选。高蛋白质食物给我们带来更强的饱腹感,而且人体消化蛋白质所需要消耗自身的能量也更大。

    3、沙拉酱能不要就不要

    外面卖的三明治都少不了沙拉酱,但其实一般沙拉酱能量高达535kcal/100g。也就是说,每吃100g沙拉酱相当于吃了两个中等大小的馒头。因此小乐建议,要三明治的时候尽量不要沙拉酱,不过你可以用其他的调味料代替,比如酸奶。

    以上三点适用于外餐,如果你依然不放心,那么就每天早起一点给自己做一份健康的减脂三明治...[详细]

  • 2坐月子可以吃蔬菜吗

    坐月子可以吃蔬菜吗

    我们每天摄入的营养大部分都来自饮食,我们都知道,蔬菜水果中的营养成分占有很大比重,包括各种维生素和人身体所需的微量元素,长时间的吃蔬菜和水果,有助于身体健康,部分水果蔬菜还有抗癌抗病的功效,那么产后蔬菜可以吃什么,产后适合吃什么菜好?

    产后蔬菜可以吃什么

    适合坐月子吃的蔬菜主要有:芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。新妈妈们还可以可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。

    传统的观念认为,月子期间吃蔬菜和水果会伤身体,也因为很多蔬菜性寒,产妇月子期间一般避免食用性寒的食物,所以很多新妈妈都不怎么敢吃蔬菜。新妈妈在坐月子期间,第一周不建议吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果会影响肠胃,还可能伤了牙齿。在月子的第二周可以吃热性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的温性蔬菜和水果。

    1、芥蓝菜属于平性蔬菜,芥蓝含有大量膳食纤维,能防止便秘。同时还有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。坐月子期间妈妈是可以吃的,但尽量不要生吃。不过,中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的...[详细]

  • 3哪些蔬菜是减肥蔬菜

    哪些蔬菜是减肥蔬菜

    减肥可以通过药物、饮食、运动等方法,在饮食方面,蔬菜与水果也成为人们常选用的减肥方法,那只吃蔬菜水果能减肥吗?

    只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。

    真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

    支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。

    富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。

    富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。

    富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。

    富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐、酱豆腐。

    富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

    所以说,只吃蔬菜水果减肥是不合理的,还应当注意其它营养元素的补充,否则就容易...[详细]

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