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  • 杠铃上肢力量训练 2020-02-20 08:50:15

    上肢力量训练哑铃 Hiit,属于高强度间歇式训练,对于减肥有很大的帮助,但是,月经期间不能够进行特别剧烈的运动,月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响,那么,月经期间可以练hiit吗...[详细]

  • 1如何增加上肢力量训练

    如何增加上肢力量训练

    1、父母作为外力支持

    教孩子写字需要的力度,一开始由父母握着孩子的手,一点点的教会孩子,直到他可以自己描红。描红的时候要指出孩子错误的地方,直到孩子可以完全的脱离描红本,并且不借助任何的外力,流畅的书写汉字。

    2、指导孩子按照比划顺序进行

    孩子学习写字的初期,家长一定要注意纠正写字的笔顺,注意孩子有没有把该连笔的分开写,该分开写的连笔。

    3、注意观察文字结构

    和孩子一起观察汉字的结构。此外,还要和孩子一起分析汉字的部首与结构,不进要能把完整的汉字拆分,也要能把拆分的汉字组合成整字,让孩子更快的记忆。

    4、把握汉字的大小

    尽量保证汉字的大小、结构一致。不要左边大右边小或者上大下小,确保汉字整体的匀称性。

    5、不要过度抄写汉字

    抄写汉字要的是精而不是多。抄写的目的是为了正确书写,如果抄写遍数太多,孩子会选择捷径,反而起了反作用。

    6、增加写字的趣味性

    写字对孩子来讲是一个很无聊的事情,所以一定要增加一些的乐趣和游戏。孩子...[详细]

  • 2杠铃手臂力量训练方法

    杠铃手臂力量训练方法

    现在我们国家越来越重视传统节日,其中端午节就是其中的一个,在端午节那天,家家户户吃粽子、赠香包、挂艾枝,好不热闹,我想在这些传统的活动中,最吸引大家眼球的还是每年每次的龙舟大赛,那些运动员双臂用力向前划动的动作着实让人难忘,同时振奋人心,假如运动员的肱三头肌力量不足,我想会大大影响比赛成绩,如何增强双臂的肱三头肌力量,这3个杠铃训练方法会帮助到你!

    1、坐姿杠铃后臂屈伸

    在做这项运动时,首先要做一些双臂的拉伸动作,身体坐姿在训练平板凳上,双脚分开骑在凳子上,背部肌肉收缩绷紧,双臂向头上伸直举握杠铃,开始时双臂屈肘向后运动杠铃,使小臂和杠铃运动到和地面平行,保持动作3秒钟,使双臂的肱三头肌得到很好的刺激,增强肌力,身体的背部保持笔直。然后缓慢向上举起双臂,使双臂向头顶最大限度的拉伸,回到起点。这个动作通过杠铃的运动过程,很大的刺激了双臂的肱三头肌,使肱三头肌收缩和伸展,增强双臂力量。

    2、窄距杠铃卧推

    在开始这项动作练习时,要对肩部和胸部进行拉伸,预备姿势使身体仰卧在平板凳上,使身体臀部以上的位置处于...[详细]

  • 3杠铃深蹲怎么练腿

    杠铃深蹲怎么练腿

    练腿那么辛苦,为什么还要练呢?

    说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作,甚至觉得练腿没必要练深蹲,有人却十分热爱,把自己练吐了都要练。

    对于大多数的情况,打造粗壮的大腿肌肉,多数人都认为需要深蹲,而且需要多做深蹲。就有一个合理的理由,高手们都在练,你有什么理由不练。但究竟怎样才能练好深蹲,或者说用深蹲把腿练好?这里有太多学问,你们接下来要仔细看哦!

    深蹲适合在什么时候训练?

    首先,只要你的关节柔韧性足够的话,深蹲可以在任何训练计划中使用。

    假如你的关节柔韧性很好,深蹲很稳定,下一步就要关注关节力学和张力。简单来说,深蹲成绩特别好的小伙伴,他们天生通常股骨都比较短,身躯比较长,因为他们更容易做到相对直立的姿势,从而在深蹲中获得更好的训练效果。

    相反,如果天生股骨较长,身躯较短,他们需要俯身更严重,才能把杠铃保持在脚掌的中点。

    只要仔细观察身躯较长的小伙伴,深蹲时保持直立的姿势对训练动作的重要性。股四头肌主导,给大腿肌肉带来明显的刺激...[详细]

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