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  • 腹肌训练动作八个动作 2020-02-21 09:58:06

    腹肌训练动作八个动作 孕妇练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。 孕妇瑜伽禁忌动作: 1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。 2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。 3、深度扭转类、倒立类的动作...[详细]

  • 1颈部运动操

    颈部运动操

    很多人认为颈椎病只在老年群体中高发,但如果你现在依然这么认为,那你就OUT啦!随着电脑、智能手机等设备的普及和应用,上班族、学生、“低头一族”等都成了该病的潜在发病人群,颈椎病给我们的正常生活、工作和学习带来了很大的困扰。该如何摆脱颈椎病的困扰呢?一起来学习颈椎病的自我治疗方法吧。

    颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病常常因为不良坐姿或长期低头、寒湿侵袭、机体亏损(如肝肾亏虚、筋脉失养)等原因引起。一旦确诊患上颈椎病后,除了去医院遵医嘱治疗外,还有哪些颈椎病的自我治疗方法呢?

    一、养成正确的坐姿。长时间的盯着电脑、手机,不自觉的头部向前倾,甚至低头,这大大的增加了得颈椎病的风险,而且不良坐姿还会增加颈椎病的复发风险。因此,保持正确坐姿是颈椎病的自我治疗方法之一,比如工作时要挺直腰背,眼睛平视或略微俯视电脑;坐太久就要起来活动一下脖颈,转动一下眼球。

    二、选择合适的枕头。人一生约有1/3的时间在床上度过,选择一个适合自己的枕...[详细]

  • 2胸肌训练动作计划几组为好

    胸肌训练动作计划几组为好

    产后瘦身减肥的方法有很多,但一定要科学适度,否则还会给健康带来不利。

    1、散步

    任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

    2、仰卧起坐

    谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,...[详细]

  • 3瘦小腿

    瘦小腿

    误区一:其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

    误区二:瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

    误区三:瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

    误区四:如果小腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。

    瘦小腿腿动作

    小腿虽然不起眼,但却是很重要的一个部位。小腿如果细长的话,那么会为人的身材加分不少,但如果小腿过粗的话,就会影响别人对自己的印象了。所以很多小腿粗的女生,都会想尽办法让自己的小腿变细。那么,睡前做哪些动作可以让小腿变细呢?下面将为大家介绍一些小技巧!

    一、下犬式

    双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松...[详细]

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