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  • 饮食 2021-11-09 09:47:32

    立冬,也是冬季第一个节气。从“立冬”起,直至来年“立春”,这段时间被称为“冬三月”,是一年中最冷的时节。...[详细]

  • 1防寒

    “九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”“蒹葭苍苍,白露为霜。”今天是二十四节气中的霜降,也是秋季的最后一个节气,冷空气频频来袭,昼夜温差较大。

    防寒保暖护好腰膝

    “霜降开始,气温明显下降,一定要注意保暖,保护好腰腹、膝关节,避免受寒出现腹痛、腰痛、关节痛。”李金辉指出,作为秋季到冬季过渡,霜降时节最低气温可达到零摄氏度左右,昼夜温差较大,除日常注意保暖外,人们还应加强体育锻炼,做好御寒准备。

    起居方面,此时宜早睡早起,充足的睡眠能够使人精力充沛,从而避免秋乏的发生;睡前可以用热水洗脚,这样能扩张血管、改善下肢循环,缓解疲劳。

    调养情志远离疲乏

    李金辉提醒,时值晚秋,凄风惨雨、草枯叶落,不仅会引起人们的忧思,也会出现抑郁情绪。

    “可以多听一些较为欢快的音乐,换一些暖色调的服饰来调节心情。平时多做做自己喜欢的事情,多运动,陶冶情操,稳定情绪,将不良的情绪及时地宣泄出来,让心...[详细]

  • 2健康饮食

    有个女孩对我说:我最近两年以来特别注意健康生活。不仅把高油高盐的食物全部戒掉了,吃肉也减少了,至少两顿吃杂粮,而且每天都有氧运动一个小时,再加上肌肉运动半个小时。但是,感觉身体好像是越来越差了,经常感觉疲惫不堪。晚上睡眠质量下降,白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿,有点精神了就再去运动,但好像体力越来越差,抵抗力也不行了。比以前容易感冒,小伤口好得也慢了。

    还有不少人有这样的体会:刚开始运动的时候,身体变轻盈了,睡眠质量提升了,白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后,状态反而逐渐变差。无论是精力,还是脸色,都不如开始运动的时候了。

    少吃多运动?小心营养跟不上

    大部分情况下,是因为营养跟不上。比如上面说的这位女士,自以为吃得健康,其实每天才摄入一千五六百千卡的热量,还达不到轻体力活动女性的标准,等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了,每天又多消耗了四五百千卡的热量。

    她体重在正常范围中,根本不需要减重,却成年累月“少吃多运动”。结果是“又让马儿跑,又让马儿不吃草”,日子久了,身体过度消耗,自然就扛不住了。

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  • 3胆结石

    排骨汤、乌鸡汤、鲫鱼汤……妻子怀孕,丈夫陪吃营养餐,竟然双双吃出胆结石。“肥甘厚腻的食物,除引起肥胖、高血脂外,还会增加胆固醇的摄入。”北京中西医结合医院外科主任医师李月廷表示,胆结石的形成主要与胆汁中的有形成分,如胆固醇、胆色素、钙离子等浓度过高,成核因子活性增强有关,也与胆囊功能减弱有关。

    李月廷指出,胆结石还与饮食关系密切。不吃早餐,空腹时间过长,储存在胆囊内胆汁浓缩,成核因子有足够的时间促进胆结石的形成,如果胆囊的功能减弱,不能将细小的结石排入十二指肠,久而久之,就容易形成结石。晚餐也很重要,很多人把一天中的营养放在晚上,这些习惯会引起血脂增高,胆汁胆固醇分泌增加,造成胆汁中的胆固醇过饱和,从而易形成胆结石。

    女性、肥胖人群、糖尿病患者、高龄人群是胆结石的高发人群。李月廷介绍,女性胆结石的发病率为男性的2倍,这是由于女性激素会增加胆汁胆固醇的分泌,降低胆汁酸和磷脂的合成和分泌,导致胆汁胆固醇过饱和。随着年龄增长,高龄人群的胆汁酸7α羟化酶活性降低,胆汁酸池减小,胆囊收缩功能降低,胆囊结石的发病率相对较高。

    胆结石患者大多数无症状,大约2...[详细]

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