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  • 有氧运动和无氧运动哪个更减肥 2020-09-15 14:54:14

    适合减肥的无氧运动和有氧运动有哪些?我们通常会根据自己身体的需要选择适合自己的运动强度,一般情况下,想减肥减脂的朋友都会选择有氧运动,而想要练出肌肉曲线的朋友大都会选择无氧运动。...[详细]

  • 1游泳是有氧运动还是力量运动

    游泳是有氧运动还是力量运动

    游泳是有氧运动吗

    游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。普通的游泳就属于强度低持续时间长的有氧运动。

    有氧运动和无氧运动的区别有氧运动

    有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

    无氧运动

    无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强...[详细]

  • 2减肥吃的减脂餐真的会瘦吗

    减肥吃的减脂餐真的会瘦吗

    食材原始就是指对食材的加工越少越好,比如大米和糙米,大米就是糙米精细加工的产物,它失去了更多的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物,所以粗粮虽然没有精细白米面口感好,却是对身体更有益、饱腹感更强的食物。

    做法简单

    不论什么食材,经过了煎、炒、烹、炸等方式做熟后,都会有一部分营养素流失,越是复杂的烹饪方式,营养就会流失的越多。所以咱们在制作减脂餐的时候,要尽量选择简单一些的烹饪方式,比如清蒸、水煮等。对于一些能生吃的蔬菜,如黄瓜、西红柿等可以选择直接食用。

    凉拌青菜

    搭配全面

    我们每天都需要摄入各种不同的营养素来维持身体正常运转,减肥更不能让自己缺失营养。

    简单来说,每顿饭都要保证有主食、蔬菜、蛋白质,可以按照2:2:1的比例来搭配,饿的时候再来点水果(每天200-350g)、坚果(每天10g)加餐就可以了,这么说起来是不是也很简单呢。

    今天的三餐+加餐约1232大卡,大家要按照自己的情况来增减食材用量(不知道吃多少点看完这一篇,人...[详细]

  • 3增强免疫力

    吃什么蔬菜增强免疫力好

    增强免疫力补充什么维生素

    维生素A

    维生素A直接影响着呼吸、消化等的免疫系统,若是缺乏就会丧失抵抗能力,增加患呼吸、消化系统疾病的风险。

    维生素E

    维生素E不仅具有抗氧化性还可提高机体抗感染的能力,尤其是老年人服用维生素E的效果更明显。

    维生素C

    维生素可提高机体的杀菌能力,并且参与免疫蛋白的合成,提高机体的抵抗能力。

    吃什么蔬菜增强免疫力最好

    蘑菇炒菜心

    将蘑菇200克洗净,去蒂,入沸水锅中略氽,捞出沥干后对开切;小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切,放入热油锅(加20克油中)加精盐适量,味精少许翻炒熟透,起锅整齐排于盘内;锅架旺火上加油30克烧热,放入蘑菇煸炒片刻,加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味,淋入麻油,起锅盖在菜心上即成。

    豆干炒芹菜

    芹菜洗净切条;豆干头天晚上用水泡上,第二天拿出用清水冲洗,然后...[详细]

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