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  • 有氧运动和无氧运动哪个更减肥 2020-09-15 14:54:14

    适合减肥的无氧运动和有氧运动有哪些?我们通常会根据自己身体的需要选择适合自己的运动强度,一般情况下,想减肥减脂的朋友都会选择有氧运动,而想要练出肌肉曲线的朋友大都会选择无氧运动。...[详细]

  • 1减肥有氧运动时间

    减肥有氧运动时间

    减肥操第一节:

    1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

    2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

    减肥操第二节:

    1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

    2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

    减肥操第三节:

    1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

    2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

    减肥操第四节:

    1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

    2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

    减肥操第五节:

    1、双腿...[详细]

  • 2有氧运动无氧运动

    有氧运动无氧运动

    有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

    一、有氧运动

    有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

    二、无氧运动

    无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。

    有氧运动...[详细]

  • 3有氧运动的好处

    有氧运动的好处

    有氧运动就是缓和的运动,让身体各部位在运动的时候,都有氧气的供给,有氧运动非常有益的运动,那么有氧运动好处是什么?比如,降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

    有氧运动有五大好处,如下:

    1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

    2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

    3、预防疾病产生:步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。另外,运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。再说,研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

    4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

    5、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全...[详细]

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