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  • 跑步锻炼的最佳时间 2021-05-24 16:28:49

    尽管减肥没有最佳的时间,各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。...[详细]

  • 1体重较轻身材瘦高适合跑步吗

    跑步是一项适合大部分人的强身健体减肥的运动,特别是持续时间比较长的慢跑。跑步的人,肥胖的居多,其实不是这样子的,是因为人们觉得自己太胖了,才会去主动的跑步减肥,等到减肥成功后,不需要这么高的跑步频率了,跑步次数就慢慢减少了。

    再来看一下慢跑,特别是持续时间在30分钟以上的慢跑,能显著改善人的心肺功能,增强血液循环,降低体内脂肪的含量,改善人的体质,增强人体免疫等等,所以跑步好处多多,瘦的人也适合跑步,应该说瘦的人也应该做一些适量的合适的运动,运动不但会减肥,还会增强体质。

    具体看一下,瘦子跑步可以的,但是瘦子跑步减肥吗?瘦子跑步,处于什么目的呢?增强心肺功能?瘦子可以跑步的,反倒是胖子并不太适合跑步,胖子本身体重大,跑步给膝盖带来很大压力,增加受伤风险。瘦子跑步不知道你说的多么瘦的瘦子,需不需要减脂的瘦子,反正增强心肺功能,可以的。

    还要知道的就是,肥胖的人其实是不太合适跑步的,跑步百利唯伤膝,人在跑步的时候对膝盖的压力,大概是自身体重的两倍左右,体重较大的人对膝盖的压力会更大。肥胖的同志应该先从快步走开始运动,等体重降低一部分以后,...[详细]

  • 2锻炼后腰痛

    享受冰雪运动的乐趣之余,若出现腰痛等运动损伤,也需有应对之策。

    北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威介绍,运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一,也是急性腰痛的一种,通过卧床休息结合适当运动可以有效缓解。

    陈铮威介绍,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉,导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症,表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限,体位变动时疼痛症状加重。

    “将卧床休息和适当运动相结合才能达到更好的疗效。”陈铮威说,数十年来,卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方式,但近年来多项研究证实,卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度;同时,有研究指出,急性腰痛患者应在耐受范围内维持规律的日常活动并进行一定强度锻炼,适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛。

    发生了急性腰痛,该如何卧床休息?陈铮威说,休息的姿势包括:仰卧位,在膝关节和头下各放置一个枕头,将肩部抬高;侧卧位,位于上方的膝关节屈曲,在两侧膝关节之间放置一个枕头;俯卧位,在腹部下方放置一个垫子,将腰部适度弯曲。“姿势应按照个人的舒适度进行调整。”

    陈铮威提示...[详细]

  • 3乳腺癌

    乳腺癌有哪些高危因素

    目前关于乳腺癌的确切病因还不是很清楚,但是大多数专家都赞同以下几种因素能增加乳腺癌的风险。

    年龄随着年龄的增长,换乳腺癌的风险也会增加:三十岁以类妇女患乳腺癌的机率是4‰、四十岁内机率是15‰、五十岁和六十岁以类患病率分别为26‰和37‰。

    性别尽管乳腺癌可以在男性中发生,但大多数乳腺癌发生在妇女。

    增加乳腺癌发生的条件包括:

    个人乳腺癌史如果妇女曾经一只乳房患有癌症,那么另外一只也患癌的风险就更大,乳腺癌可以发生在同一只乳房也可以发生在另外一只乳房,甚至身体其他部位,如肺、肝、脑和骨组织。

    家族史如果病人母亲、姐妹、女儿、或者两个或以上的近亲(如堂姐妹)有乳腺癌历史,特别是如果在50岁以前诊断有乳腺癌,那么病人乳腺癌的风险就非常高。

    发生BRCA1和BRCA2基因突变的妇女得乳腺癌的风险会增加这类病人也可能同时患上结肠癌和卵巢癌。但是大多数具有家族史的妇女并没有B...[详细]

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