1.多参加体育锻炼。

睡眠不足、过度劳累、精神过度紧张、长期体力和脑力劳动、身体太弱是阳痿的主要因素，应多参加户外活动，增强抵抗力和免疫力，多注意休息，避免过度劳累，注意工作和休息的结合，及时调整中枢神经系统功能失衡。

2.消除心理因素。

充分了解相关的性知识，认识到精神因素对性功能的影响。正确面对性欲，不要因为偶尔一两次性交失败而失去信心。夫妻双方应多沟通，及时消除不和谐因素。女性应该给丈夫一些鼓励和爱抚，以免给丈夫造成精神压力。此外，性交时*集中注意力。

3.饮食调理。

平时可以多吃狗肉羊肉、羊肾麻雀、牛鞭等壮阳食品，富含肾上腺皮质激素和性激素，可以提高精子质量，改善性欲。此外，你还应该多吃富含锌的食物，如猪肉鸡肉、鸡肝牡蛎和牛肉。