北京治疗失眠的医院哪家好

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

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1、多吃安神助眠食物

失眠的朋友可以常吃一些色氨酸丰富的食物，对于改善失眠会有不错的效果。像是红枣、牛奶以及桂圆等食物，都是可以助眠的。在晚餐的时候吃点小米桂圆粥，或是睡前2个小时喝点牛奶，这样在睡觉的时候它们就可以发挥作用了。

2、睡前散散心

失眠的人在睡觉之前如果感觉到没有困意，可以去散步，在户外散步的效果会比较好。户外的空气清新，散步能提升人的代谢能力和血液循环能力，另外人在散步的时候，会暂时忘记一些烦恼，心情也比较好，更加容易进入睡眠状态。

3、睡前看书

失眠的人如果不知道应该怎么办好，不妨试试看书吧！看书可以让人放松，还可以让人的注意力得到转移，所以在失眠的是和很适合看书的。我们可以看一些比较让人轻松愉快的书，不要看一些悬疑小说，这样反而会起到反作用。

4、适当泡脚

经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。

5、听音乐

总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。

6、改善睡眠环境

总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。