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*有句老话，人老，腿先老。随着年龄的增长，他们的腿会酸痛，他们会失去力量，他们不会跑，他们不会上楼，所以抬腿就等于抬高了他们的生命。骨关节炎是中老年人具代表性的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要症状。就像人老了会掉牙、头发变白一样，关节也会随着年龄的增长而出现。退化。这种退化主要表现为关节软骨的退化和磨损，继而出现骨质增生（骨赘）和硬化。

据统计，45岁以下人群骨关节炎的患病率仅为2%，而65岁以上人群的患病率*68%，与运动没有直接关系。根据研究结果，休闲跑者的关节炎发病率仅为3.5%。相反，久坐不动的人患关节炎的发生率为10.2%。如果关节长期固定，会导致软骨营养不良，进而导致早期退化。反之，过度运动会使关节承受过大的负荷，导致关节软骨受损。特别是对于已经患有骨关节炎的患者，如果进行不适当的运动或运动，会加重病情的发展。

适当、科学的锻炼，不仅不会伤到膝盖，还能缓解疼痛，恢复功能。也就是说，你可以锻炼，甚至*锻炼。接下来，我们来看看如何正确锻炼膝关节。

适当的运动

1、步行：骨关节炎患者的理想运动。无特殊情况应鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝疾病或关节不稳定的患者

2、骑行：尤其是骑那种健身车，是一种很好的锻炼方式，不会对下半身的关节造成太大的压力。

3、游泳：由于水的浮力可以减轻关节的重力，温水还可以放松肌肉，减轻疼痛

避免运动

1、比如篮球、排球、羽毛球等，起跳、摔倒、急转弯等动作，其实是对膝关节的一大考验。如果不小心，很容易造成关节损伤。

2、蹲起：有些骨关节炎患者想通过蹲起锻炼肌肉力量和关节活动度

3.爬山爬楼梯：其实这个练习类似于爬山爬楼梯，对膝盖，尤其是髌骨也是不利的，会加速髌骨软骨的磨损。

4、负重：搬运或搬运重物会增加关节的负荷

运动前*不要忘记做热身运动，慢跑和体操可以让关节、肌肉和韧带热身，让关节做好准备，减少关节损伤的发生。

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III期股骨头坏死临床上表明为中晚期。典型的髋部股骨头缺血性坏死主要分为I期、II期、III期、IV期四个阶段。 I期和II期主要基于骨髓、细胞坏死和股骨头内压力增加。此时患者会出现髋关节剧烈疼痛，但一般运动障碍不明显。 II 期晚期患者可能会突然出现髋关节周围疼痛，无需特殊处理，即髋关节受压过大，负重面上的软骨面已破裂，疼痛缓解。压力突然释放。，实际上是进入第三阶段的标志。

III期早期疼痛缓解后，很快就会出现新的疼痛，因为股骨头的微骨折发生在承重面塌陷后，导致骨折样疼痛。这种疼痛会逐渐加重，*终导致IV期，因为头部形状发生变化，头部变扁，头窝不匹配，*后髋臼也出现明显的骨质增生和骨关节炎症状，直到四、期待。

所以到了Ⅲ期，承重面已经发生塌陷或破裂，临床上属于中晚期。对于较年轻的患者，如30岁以前的患者，虽然出现III期，但仍建议患者接受头部保护治疗，从身体其他部位取一块骨头或使用其他新的生物材料去除倒塌的头部。垫起来。