2、在这里，提醒大家，在练习孕妇瑜伽的过程中，我们的孕妇一定要时刻感受到自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

3、然后伸直手臂，抬起上半身，离开地面。只需用手和脚趾支撑地面，臀部放低，身体稍微向后弯曲。注意不要把肩膀拉到耳垂下。

做完这个公式，放松身体，慢慢调整呼吸到正常节奏。不要急于练习下一个动作，休息一下。

二、阿帕那式

做法：

1、吸气进入仰面狗伸展式。

2、呼气，双手向后推身体，抬起臀部，慢慢移动形成俯面狗伸展。

3、吸气，降低臀部，回复仰狗伸展，不断从一个姿势转变为另一个姿势，呼吸均匀有节奏，控制呼吸，动作缓慢，这个姿势也被称为肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康非常有益。

瑜伽练习常识

1、保持自然稳定的呼吸。

2、每一个动作都尽可能温柔、缓慢、放松。

3、做好防止关节扭伤的准备。

4、根据自己的体力选择合适的姿势。

5、如有不适，请停下来休息。

6、假如可以请专业瑜伽馆或者聘请孕妇瑜伽老师学习。