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中华网主持人 ：各位网友大家好，欢迎来到健康专家聊天室。今天聊天的主题是办公室瑜珈。我们邀请的嘉宾是郑先红瑜珈教练。欢迎您，郑老师。郑教练是北京体育大学瑜珈师资培训首席导师，北京瑜珈传播并在京城龙头企业青鸟瑜珈设立了东方瑜珈培训基地。郑教练是倡导自然、简约的瑜珈方式。请郑教练向我们的网友打声招呼。  
郑先红 ：大家好！  
中华网主持人 ：一看我们的郑老师就是具有着东方美，大家会说郑老师有这么好的身材，大概练了瑜珈多久？ 
郑先红：从97年到现代化差不多10年了，但是瑜珈最基础的是首先是健康身心，首先着眼于身体的强健这一块，所以要说基础这一块，从我们从小运动的时候就是身体健康的训练，所以也算是给瑜珈打了一个非常好的身体素质的基础。  
中华网主持人：那您原来也是出于自己对瑜珈的爱好，还是说自己家里有朋友练瑜珈受了影响，之后决定练瑜珈的？  
郑先红：其实这个大家可能跟我有同样的经历，最早的时候我们还很小，看到电视张慧兰老师练瑜珈的时候场景非常漂亮，看到一个女人在海边伸展自己的身体。后来由于工作的关系，工作环境和工作的需要，接触到了瑜珈，结果就非常地喜欢它，发现它非常地适合我。其实我能够接触到运动的项目非常多，包括我们在大学期间的健美操等等。但是我接触了瑜珈之后我非常喜欢它，发现它非常地适合我，非常地舒服，能够解压，不仅能够健康身体，还能够健康我的心灵。  
中华网主持人：是这样的啊，那假如说现在办公室的白领经常伏案工作，可能身体会经常处于某一种压抑的状态，或者是经常会僵硬地导致一些脊椎病等等，像出现这种状态，从瑜珈的角度有没有放松的方式？  
郑先红：非常多，因为从瑜珈的基础这部分来讲，它就分为了四大块，从我们做教练培训来说，初级就有瑜珈的休息术，瑜珈的呼吸调息法，瑜珈的体味法，大家对于瑜珈的体味法可能比较熟悉，因为大家看到图片等等常常看到的都是瑜珈的姿势，所以很多人一说起瑜珈都会想起柔软体操。那么在缓解办公室一族的职业人的办公室病的时候，瑜珈的动作里面配合的深化呼吸，以及它强调非常舒展。加上遇到一个很好的教练，有针对性地为你设计一些训练内容，就非常能够有效地并且迅速地缓解和治疗这些办公室的职业疾病。尤其是对强健脊柱这一块，瑜珈有非常好的效果。  
中华网主持人 ：那有哪些动作您可以大胆地给网友示范一下吗？就是关于缓解疲劳。  
郑先红：对于瑜珈来讲，这个呼吸比体位更重要，你光是有动作，呼吸这一块没有配合好的话，它就失去了瑜珈的意义，就是一个动作，不可能达到一个瑜珈的效果。因为大家都知道平静地呼吸不仅能够给我们提供更大的氧量，使我们的血液氧量提升，环节我们的脑部疲劳，更有助于我们的心态舒缓下来。因为大家有的时候工作很忙，脑子很乱，自己的心跳是怎么回事，自己都不了解，但是你能够给自己几分钟的时间，眼睛闭上，关注一下自己的呼吸，更多地了解一下自己的身体，听一下自己身体的需要，你做了一些即便是最简单的动作，都是符合你的自己的身体需要的。  
中华网主持人 ：这样是不是每个瑜珈动作都会有不同的呼吸方式？  
郑先红：暂时它还没有到每个瑜珈都有不同的呼吸方式，有个别的姿势会有一些特别的要求，比如说当环境有变化的时候，就是热瑜珈的呼吸法和常温的瑜珈呼吸法就会有区别。另外有一些呼吸规律，在进行瑜珈练习的时候会有一些呼吸规律。  
中华网主持人 ：做瑜珈的时候要不要有一些背景音乐呢？  
郑先红：音乐有很重要，尤其是对于初学的瑜珈爱好者来说，因为音乐可以治病，所以一个好的音乐的选择，对于初学的瑜珈爱好者非常重要，就是对于他的学习兴趣以及学习效果都会起到一个事半功倍的效果。  
郑先红：现在有很多的瑜珈音乐在我看来，关键是哪种效果，我可能推荐一些比较舒缓的，属于一些轻音乐的，或者是能够听到一些大自然的声音，比如说树林里的鸟叫，大海的海浪声，也有一些专业的瑜珈音乐，将来上我们的网站上也都有我们自己内部推荐的音乐，专门作为瑜珈练习的时候用。  
中华网主持人 ：看来练瑜珈的时候有音乐是很重要的，让您的身心都很放松。  
郑先红 ：对于初学者是很重要的，但是学到一定的水平没有音乐也没有问题，一样可以找到美好的感觉。  
中华网主持人 ：假如说初学者在家里练瑜珈，他们一般有没有时间限制？比如说一开始多长时间最好？  
郑先红：要因人而宜，根据你自己的身体情况，根据你有多少的业余时间，一开始的时候，我觉得并不要刻意地要求自己这样那样，只要你有空，想得起来，就好像你回家随手打开音乐听音乐一样，你可以铺上瑜珈电，让自己在上面做一些简单地舒展。现在我们瑜珈90式里的动作非常简单，而且现在也根据这个书出了一系列的光盘，都是配合会员学习的。从最初的呼吸开始到设计课程都是有选择的，可能你今天有时间练20分钟或者是15分钟，就可以练这么长的时间，出去你今天有1个小时或者是2个小时，你就可以选择2个小时的。  
中华网主持人 ：如果刚开始练瑜珈有一些酸痛的现象，是不是他脊椎的关系还是他练习有错误？  
郑先红：我觉得刚开始练的时候其实更多动的是身体，要有一些自我的克服，那么他的身体肯定第二天会有一些反应，但是如果你有一个很好的教练给你指导，有针对性地给你指导，你就可以避免受伤，少走弯路，尤其是练习的时候方法如果不得当可能会受伤。所以一定要注意循序渐进，不要着急把自己拧得跟麻花似的，一定要从最简单的动作开始。  
中华网主持人 ：请您给网友解释一下，一般不会练瑜珈一般哪些部位会受伤？  
郑先红：这个说不准，就好像刚才做头颈部练习非常简单，但是如果你心态没有调整好，或者是你练习的时候自己太急促了，因为不知道你之前都在做什么，你的这个颈椎是什么状态，你当时就觉得这么轻轻地随意地很快地猛地一点，很可能里面有受伤的状况。所以为了避免受伤，一定要舒缓，等到你能够完全了解自己的身体了，能够控制自己的身体了，然后才可以调整节奏，那个时候已经很自如了。并不是说所有的瑜珈一定都是很舒缓的，舒缓有舒缓的效果，快有快的效果，要看呼吸怎么配合，还有意义注意力的集中。  
中华网主持人：现在好多的瑜珈，因为我在网上也看到了好多的瑜珈，都会用动物的名称来命名，这是为什么？郑先红：因为印度的瑜珈先者，过去在修炼瑜珈的过程中，他们观察了动物，就非常有这种很好的自制和自愈能力，就是自我治疗和自我治愈的能力，然后他就模仿这些动物的动作、行为，然后创造了这些动作，所以就以动物的名称来命名。  
中华网主持人 ：现在包括国内和国外的瑜珈流派有哪些？  
郑先红：很多，包括印度这边的瑜珈，有哈他瑜珈，哈他瑜珈又延伸出来很多瑜珈，包括现在的根据社会人群的需要有水中瑜珈，过去的印度传统瑜珈里还有埃辛的瑜珈等等。  
郑先红 ：那个是办公室瑜珈。  
中华网主持人 ：算不上什么流派？  
郑先红 ：那个谈不上，那个只是根据客户群针对设计的瑜珈内容，不算什么流派。  
中华网主持人 ：前段时间我在网上看到有一个塑绳瑜珈，那个是不是有很大的危险性？  
郑先红：那个瑜珈肯定要去专业的场合，那些教练都是很专业的，他们利用这些绳子，那个绳子的承受力也都是有讲究的，然后他会把你的身体根据你的身体的关节等等做一些支撑和悬吊，使你维持一个平衡，属于很新意的，就是年轻人比较追求新意的。当然对于年龄大的不算是特别适合，但是也没有关系，对于很喜欢挑战自我的人很适合，因为教练会教你怎么做才会对身心有益。  
网友 ：我来月经的时候可以练瑜珈吗？  
郑先红：可以练，但是自己一定要了解和把握好自己，比如说经期量大的时候，有一些动作比如说两腿分开很大的，或者说是你站位的姿势，上体头部始终垂向地面的尽量少做，倒立的动作尽量避免，有的人身体反应比较大，更多做一些静态的简单的动作就可以了。  
中华网主持人 ：就是说动作小一点。  
郑先红：对，然后做一些上肢的运动，比如说做坐姿的上体伸展，或者是向两侧的伸展，你可以选择站立的一样能达到同样的效果。  
中华网主持人 ：在假如说一般的练习者来讲，他们应该选多少种体势？  
郑先红：如果你经过一段瑜珈的学习，如果你找一本书上面会有几十个动作，但是如果课程的话可能只有十个左右的动作，这要看你自己的需要。一般来讲，有8个动作左右就差不多了，但是还要看这个动作是怎么设计的，是针对你的整个身体舒展哪一部分综合设计，这里面有很多的训练方法。课程设计也是有讲究的，并不是说动作的数量就能界定它，有的时候你甚至可以3、4个就已经能够满足你的需要了。  
中华网主持人 ：练瑜珈最好是瑜珈教练来配合，根据你的体质和接受承受来选择体势？  
郑先红：对，慢慢地来，千万不要急于求成，即使你有很好的基础，我很多的学员都是学舞蹈的，他们非常柔软，但是瑜珈跟其他的运动不一样，它非常强调你呼吸配合好，所以并不是说你好像这个动作你到位了，效果就能达到，不是那样回事，所以教练的引导非常重要。我下一步准备写一本书叫做《做自己的瑜珈教练》，就是教你怎样关注自己的身体需要，关注你的身体舒展，不见得做的幅度要多大，但是从心里面关注自己的身体需要。  
中华网主持人 ：像瑜珈这一块是不是跟自己的体质有很大的关系？  
郑先红：对，有的人体质很差的，动作的练习，要由简到繁，由易到难。有的人是比较兴奋型的，好动的，他平常参加其他的运动也比较多，那他做瑜珈练习的时候，由于刚开始学的时候，他没有体会到在体位练习中，这种到底美好在哪里。所以他可以选择其他的，比如说静坐，配合呼吸，不管是哪部分的练习一定要配合呼吸，他也可以从中体会到美好。  
中华网主持人：像我原来也练过，但是有很多时候坚持不下来，是不是像原来练的瑜珈，你间断之后你的身体可能会有反弹或者是对身体不好的其他因素？  
郑先红 ：你说的是为什么不能够坚持下来？  
中华网主持人 ：对。  
郑先红：这就是一个问题，因为你们都觉得瑜珈很时尚，很新鲜，都想体验一下，但是没有很好的教练指导自己，自己又没有充分地时间深入地研究它，所以你们就依葫芦画瓢，所以你们没有从最简单的学起，不一定哪个地方就把你难住了，所以你们就失去了兴趣，更不要提心灵和精神上的享受。  
中华网主持人 ：像您说的精神享受，是不是瑜珈可以让你产生一种冥想？  
郑先红：不是产生冥想，冥想是瑜珈里面的其中一部分内容。就好像体位法一样，这是瑜珈里面练习其中一个很重要的部分 
郑先红：但是虽然我们大家常常看这个图片都是两腿一盘眼睛闭着就是冥想，其实不是那么回事，你在动态当中也可以冥想，因为它更讲究的是你的关注力集中在一个点上。如果我们在办公的过程中，老板给了你很多的动作，你一会儿要做这个一会儿要做那个，你就会很疲惫，但是你专著地做一件事情你就觉得自己没有这么累，你做完了之后可以采用其他的方式进行调节。比如说冥想的过程中，要把关注力集中在一个点上，它的形式有很多种，有动态的和静态的，但是它能够让你获得意想不到的效果。像在西方国家对冥想也非常地关注，甚至在很多的康复医疗机构都在用冥想手段进行试验，缓解和治愈高血压、糖尿病等等。  
中华网主持人 ：在做瑜珈的过程中，是先冥想后摆姿势还是先摆姿势再冥想？  
郑先红：那要看你自己，如果你要静态冥想，你就先摆好姿势再冥想，如果说我身体不好，我有病可以先冥想再摆姿势，但是我们如果想达到一个好的效果，首先还是要调整自己的体态。  
中华网主持人：对于我们初学者来练瑜珈的时候，自己练的过程中，有没有哪些信号告诉我们练的时候对自己的身体有了伤害？  
郑先红：肯定有，比如说你由于不正确的伸拉产生了疼痛，你当时不了解是肌肉还是皮肤还是关节，如果觉得这个疼痛很异常就应该马上停止下来。让自己放松一下休息一下，在重复练习的过程中还有这样的感觉就要停止，如果影响到你的日常生活就应该去看医生了。  
中华网主持人 ：现在练瑜珈的时候，很多人把它当做运动方式来看，瑜珈与普通的运动方式是一样的吗  
郑先红：瑜珈可以说它的基础刚刚我说过，首先着眼于身体的强健，所以可以把它看作跟其他的运动差不多。像大型的俱乐部里面的瑜珈课程就非常倾向于这些更动态的健身需求，强度相对比较大，动作也比较多，那么专业瑜珈馆里面的课程，就更专业更多一些，更多地倾向于或者是适合于瑜珈爱好者。  
郑先红：那他各种课程都有，你可以慢慢体验，把基础知识这一块都进行一个体验，然后再进行一个整合，因为他还会有综合的课程。然后再确定，对于你来讲，它到底是一种运动方式还是一种心灵净化的方式。  
中华网主持人：那看来大家首先还是要了解瑜珈，体会了瑜珈内涵的东西，可能你会慢慢地发掘到与普通的运动方式其实还是有很大的差别。  
网友 ：我在怀孕的时候可不可以练瑜珈？  
郑先红：可以，原则上怀孕前三个月，和临近分娩的三个月不要练习，中间这几个月还是要有专家的指导，但是以我自己的经验来讲其实整个的过程都可以练习，但是首先要把握自己了解自己，当然我跟别人不同，因为我了解自己，在这一块能够把握好自己，会选择怎么样适合自己。因为不是说一定是做动作就是练瑜珈，你进行一些呼吸练习给血液提升血氧量，这对宝宝也有好处，那么这些也是瑜珈，何况还有其他的。  
郑先红：怀孕期间曾经有一个人说，贴一个漂亮的宝宝在墙上，每天看他你的宝宝就会长成那样，其实宝宝的成长更多的取决于遗传因素的决定，但是可能更多有一些影响，就是意识里面的。所以如果这样的话，你可以进行呼吸的过程中，可能是坐可能是卧，你脑海里可以有更多美好的景象，可能是大自然的，甚至是一副非常漂亮的宝贝。它也是瑜珈练习，所以任何时候都可以进行瑜珈练习。  
中华网主持人 ：是不是有专门针对孕妇的瑜珈？  
郑先红 ：对，有专门针对孕妇瑜珈的课程所以叫做孕妇瑜珈课程。  
中华网主持人 ：有没有专门针对孕妇的瑜珈馆？  
郑先红：暂时还没有，但是有一些妇婴保健的机构里面都开了一些课程，请一些瑜珈的老师过去做一些针对性的教学。  
网友 ：我一天到晚没有固定的时间，怎么进行瑜珈呢？  
郑先红 ：最好的就是稍微早一点起床，在床上做几个伸展，落地之后再做几个适合自己的动作。  
郑先红：我曾经跟我的学生说，其实有的时候大家都很忙，当然你要得到指导或者是了解了以后，真正把瑜珈融入你的生活，你甚至在洗手间刷牙的时候都可以进行瑜珈的练习。  
中华网主持人 ：例如呢？  
郑先红：通常我们呼吸都是用鼻腔，但是如果你在刷牙的时候，我想99.9％甚至是100％的人，这些人在刷牙的时候都是自然呼吸的，甚至是憋气的，但是实际上我们想享受这种清凉呢？在刷牙的过程中进行深呼吸，一边刷牙一边深呼吸，把那个清凉味吸到身体里，让它整个在你的身体里渗透，这样你会觉得非常美好，还有一些动作的变异等等，比如说上体前驱等等，这些非常简单的姿势，你都可以在洗手间里你在接水的时候，你都可以进行呼吸。  
中华网主持人：像您说的那些动作，可能很多的网友不了解那个动作，您可以大概地给网友示范一下，让网友更了解一下。  
郑先红：可以啊，比如说你要刷牙，要接水的时候我可以进行一次深呼吸，头顶向上，两掌合十，指尖向上，呼气的时候慢慢地手向下，把头顶向上顶，把身体的基本姿态在早晨的时候，给一个有一个定型。然后你还可以扶着这个洗脸台，猫躬背式是在垫子上可以的，但是你可以扶着膝盖做一个半猫躬背式，吸气的时候头顶向上，呼气的时候头顶向下。  
中华网主持人 ：这样很简单的动作就可以给你一天的心情等等有很大的影响？  
郑先红 ：对，这一天都会觉得神清气爽的。  
中华网主持人：大家刚刚看了郑老师的动作，不要偷懒，在洗脸的时候简单地做一下，这样你一天的状态都会不一样。  
郑先红 ：对，工作状态非常好。  
网友 ：如果我能做到瑜珈动作难度更高些，是不是减肥的效果更好？  
郑先红：不是这样的，有的人天生身体柔软就很好，我甚至见过200多斤的大胖子就是肢体的柔软度非常高，但是他一样胖，那只是体位的展示，而且是不是瑜珈的体位还说不清，但是他摆出来很可能就是瑜珈体位，就是跟某一个动作完全一致的，但是瑜珈的动作是讲究过程的，起和始配合呼吸注意力集中等等。所以不是说动作难度做得大了，你就减肥效果就好。其实非常简单的姿势，看一个好的教练的引导会给你设计的课程，也就是说你的教学方案就能起到非常显著有效果的作用。  
中华网主持人：那现在有很多网友想去做瑜珈，那么他们可能一开始没有练过，对于选择瑜珈教练和健身场馆都很盲目，不知道哪些瑜珈教练比较适合我自己，或者是瑜珈场馆。他们应该从哪方面去选择？应该注意哪些问题？  
郑先红：这个也是很多的瑜珈爱好者的一个迷茫的地方，大家现在都想选择瑜珈来进行身体健康的手段，但是有的人家离健身馆比较远，当然能够就近找到一家开瑜珈课程的当然好了，但是他又不确定这个瑜珈课程是不是适合他，所以他想去感受和体验一下。有了合适的地方，这个教练是不是适合他，是不是能够给他一个有针对性的方案，所以他还要体验一下，所以最好有机会让这个教练教你一下，每天的生活习惯等等跟教练有一个交流，通过教练的回答以及好的建议，就能发现这个教练是不是他自己需要的。  
郑先红：还有的人非常盲目，因为性格的原因他不喜欢去公共的场合，他也可以在家里练，因为现在的练习方法很多，比如说我刚刚都是亲自示范和亲自设计的课程。像东方瑜珈的入门课程、初级课程一直到高级课程，但是针对我们的瑜珈专业技能来讲，高级的课程只是涉及到专业课程的中级，那么就会有呼吸调息就是静心的阶段，这样你就可以在家里面进行练习，只要家里面的空间有这么一小块就可以了。所以练习瑜珈不用觉得好像一定要去场馆，没关系的，有场馆当然好，但是如果条件不具备，也可以在家里进行练习。  
郑先红：对，辅导教学的光盘很重要。过去我见到的大多数都是这种体位展示，在我看来像这次的东方瑜珈的系列课程还是很特别的，我们的卖点跟其他的瑜珈课程不一样。这个是完全等同于你在瑜珈馆里面的练习课程，从调整呼吸开始，一直到最后的休息术。  
郑先红：练完瑜珈之后最好是不要立刻洗澡，包括中国的中医学也是这样的，练习完了以后毛孔都舒张开，如果洗澡水没有调整到合适的温度，很凉的话这个凉气会马上进入你的身体里面，会受寒，或者是换衣服的过程中招到风。所以还是休息15分钟到半个小时之后，毛孔慢慢地闭合一些然后再进行洗澡比较好。  
中华网主持人 ：那就是说刚做完瑜珈之后不要马上洗澡，终于可以凉快一下。还要过15到30分钟才可以洗？  
郑先红：不是所有的瑜珈练完了之后都很热，热瑜珈可能是这样，但是常温的瑜珈等等一定会有休息术的，你可能没有练太高。像我们的瑜珈课程最后一定有休息术，完整的瑜珈课程都有，所以基本上在休息术的时候，会让你的生理和心理得到很好的调试，让你的回到现实的环境当中。  
中华网主持人 ：我所说的是不是高温瑜珈？  
郑先红 ：对。  
中华网主持人 ：那高温瑜珈和常温瑜珈有什么区别？  
郑先红：高温瑜珈的环境温度就是38到42度之间，你到这样的环境，有的人爱出汗，还没有动就出汗了，更何况他规定的26个动作比常温瑜珈难一些。常温瑜珈可以进行很多的变换，高温瑜珈也不是说不能变换，但是通常来讲都是26个规定动作，这样来讲难度和强度比较大。其实很多人练完了觉得体重轻了很多，但是人的身体是水脂和体脂很多，但是你出的汗都是水，但是你一吃水果等等体重又回来了。  
郑先红：高温瑜珈的环境温度就是38到42度之间，你到这样的环境，有的人爱出汗，还没有动就出汗了，更何况他规定的26个动作比常温瑜珈难一些。常温瑜珈可以进行很多的变换，高温瑜珈也不是说不能变换，但是通常来讲都是26个规定动作，这样来讲难度和强度比较大。其实很多人练完了觉得体重轻了很多，但是人的身体是水脂和体脂很多，但是你出的汗都是水，但是你一吃水果等等体重又回来了。  
中华网主持人 ：我看到了媒体报道一些港台的娱乐明星，他们通过高温瑜珈减肥。  
郑先红：这也是有效的，他们通过出汗之后排毒了，也控制了体重，那当然是很好。但是排毒有很多的方法，比如说常温瑜珈的时候，通过不同动作的扭曲、挤压等等刺激、调理了体内的平衡，也是很好的排毒的方法。  
中华网主持人：像高温的瑜珈温度上是不是要注意？刚才您说38度到42度，刚开始练的时候是不是要选择低温度的？  
郑先红：这要看体质，像有的人有心血管病的，或者是日常生活中对缺氧比较敏感的就不适合练，比如说有的人会头晕的等等就不适合练，像练高温瑜珈他的毅力和忍受力比常温瑜珈更要强一些的。  
中华网主持人 ：那怎样判定自己是不是适合这种高温瑜珈，还是事先会有教练来测量你的体质？  
郑先红：我们以后是这样的，心里如果上我们的网站我们有专门的健康白领这一块，无论你做常温瑜珈还是高温瑜珈，我们都建议你做一个体质测量，并且有一些专家给你定期地进行检测。比如说给你一些运动的处方，就是建议，还有在日常的营养饮食上有一些很好的建议。不可能说现在每一个练习瑜珈的人都能够有这个条件，练习之前进行测试，但是我想所有的瑜珈练习以前大家都会答一张调查表，都会询问到你身体力，你的家庭病史，还有你现在身体有什么问题，通过这种调查，就来更多地关注你，要求教练关注你哪些是适合你的，应该怎么去调整你的教学方案，针对你的课程。  
中华网主持人：看来各位网友也首先了解了高温瑜珈其实和常温瑜珈还是有一些区别的，那么假如说自己很喜欢但是首先一定要看自己测一下体质，然后在教练的协助下，自己应该适合于哪种的瑜珈。  
郑先红：得去体验一下，一般的瑜珈馆现在都有免费的体验课，去体验一下常温的瑜珈课程，体验一下高温瑜珈课程，看一下自己的身体情况和你的喜好还有接受程度，以及你想达到的效果。你更倾向于选择哪种。你一定会跟教练有一个咨询，教练也会给你很好的建议，帮你选择的。  
中华网主持人 ：像一般的提到高温瑜珈会有26个体势，这个体势是固定的吗？  
中华网主持人 ：像一般的提到高温瑜珈会有26个体势，这个体势是固定的吗？  
郑先红 ：固定的。  
中华网主持人 ：那高温瑜珈也有很多的分类吗？  
郑先红：它没有很多的分类，高温瑜珈的规定动作是26个，但是很多人把常温瑜珈的动作带到高温瑜珈里面做，就是能够为了让更多的人在这个环境里面更适合。我想还是一个循序渐进的过程，大家多数来讲在专业这一块更强调这26个动作。  
中华网主持人 ：咱们聊一下平时做瑜珈从饮食上应该注意哪些问题？  
郑先红：从瑜珈学来说推荐大家多吃素食，在印度是因为宗教的观念所以吃素食，在中国我觉得大家一定还是要尊重营养学的知识，根据自己的身体需要，去吃一些绿色的、健康的食品。那么依据我和我的学员这么多年练习的身心感受，那么你如果学习的引导的知识这一块比较正确的话，你的饮食习惯会很自然地发生变化，根本不用担心。因为瑜珈饮食把食品分为三大类，所以我们通常接触一般都提倡不要太多地吃油腻的，就是油炸食品，还有腌制的有过多调料的。但是中国各个地方的饮食特色都不一样，所以你不能够100％地去避免，我觉得还是适合就是最好的。  
郑先红：习惯会很自然地发生变化，根本不用担心。因为瑜珈饮食把食品分为三大类，所以我们通常接触一般都提倡不要太多地吃油腻的，就是油炸食品，还有腌制的有过多调料的。但是中国各个地方的饮食特色都不一样，所以你不能够100％地去避免，我觉得还是适合就是最好的。慢慢地如果说身体理由一些很自然而然的变化，你的饮食习惯有改变，你可能会觉得更惊喜更能够接受，如果刻意地要求你练瑜珈不能吃这不能吃那，我觉得很多人本来想练，因为太苛刻的要求就失去了兴趣。  
中华网主持人 ：还是自己的感受慢慢会形成一个变化？  
中华网主持人 ：对，自然就有变化，这个很有意思。  
中华网主持人 ：那网友在练习瑜珈，假如说我下午5点的时候会上课练瑜珈，那他前期饮食应该注意什么？  
郑先红：如果5点钟有课程，咱们在单位里面吃饭会在12点钟，这种时候基本上是空腹的，其实这个时候是最好的，最适合的。但是比较矛盾的是中午练瑜珈，因为尤其是上班族，中午练习瑜珈的课程可能在12点钟到1点左右，这样跟吃饭有冲突，那么这种时候就应该在10点多钟左右少量地给自己进行一些补充。比如说吃几块小饼干，喝点牛奶，或者是吃点水果。那么练习完以后，根据自己的需要，适当地进行一些补充。刚开始教练的引导很重要，练习完了课效也不一样，有的教练练习完了之后可能会员更想吃更饿了，有的教练引导完了之后可能神经系统得到了平衡可能就没有那么想吃，这种时候你要用清醒地头脑分析自己需要吃什么，然后慢慢给自己少吃多餐，给自己一个很合适地补充。  
中华网主持人：在练瑜珈的前后饮食上也没有直接地控制？比如说我在练习瑜珈之后多长时间之后才可以进食？
郑先红：是这样的，练习瑜珈之后，至少是15分钟不要进食。但是练习以后可以喝水，因为有些上班族，有的人因为身心投入得不一样，而且学习的时间和掌握的程度，掌握的专业知识的程度也不一样，所以他练习完的效果和身心反应也不一样。那么有的人很饿，一定要让半小时之后吃，甚至这顿反不要吃用其他的东西代替，刚开始的时候他根本做不到，这种时候就允许他吃，但是要求他把练习完的课效，身心的美好感或者是很平和的感觉，能够尽量地给自己时间稍微过滤和消化一下，让自己更多地感受一下，然后再慢慢地给自己补充。  
中华网主持人 ：时间过得很快，我们的访谈马上就要结束了，那么请郑老师最后和网友说两句。  
郑先红 ：希望大家练瑜珈以后，能够获得健康身体的同时，拥有一个健康地心态。

访谈专家

瑜伽教练：郑先红
　　北京体育大学瑜伽师资培训首席培训导师，东方瑜伽文化发展研究中心主任研究员，清华大学高管培训特聘瑜伽师，现代人健康美食网健康顾问。曾师从于印度著名瑜伽导师RAGHAVA SOMESHWAR博士、Swami Dharmananda博士、美国哈塔瑜伽教练导师walter lee

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