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小S第7课：手臂后压苗条拉扯
2005-06-17 10:53:27
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　　Lesson 7…手臂后压苗条拉扯
　　
　　急速变摔跤手　
　　
　　专家叮咛
　　
　　Step by Step
　　
　　1.先找到一个高度适中的坚固家具如桌子、鞋柜等等，先坐在边缘，双手手掌在身体后面平放在桌面,手指朝向身体的方向。
　　
　　2.慢慢地将臀部移开桌面，双手手肘弯曲，以双手支撑上半身的重量，双脚并拢，慢慢地蹲下马步，并尽你可能地往下蹲，但不可以做到耸肩的状况。
　　
　　3.然后再将臀部移回桌面。
　　
　　4.可重复做10次
　　
　　功效：运动整只手臂，不但能修饰线条，还能增强手臂力道。
　　
　　注意事项
　　
　　当然，因为使用到支撑性的道具，请一定要选择稳固且高度适合的家具或矮墙，避免跌倒的发生。下蹲时，视手臂的支撑状况，调整下蹲的深度和起立的时间，千万不要勉强进行。　　
　　
　　动起来！动起来！！YA!!!
　　
　　摘自《徐老师一分钟瘦身操》当代世界出版社点此阅读本书全部精彩内容

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