精典瑜珈动作：斜支架式组图--中华网健康频道—

精典瑜珈动作：斜支架式组图(1)

2005-06-24 10:29:08

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    Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。它能有效地强化手臂肌肉，像做举重运动般塑造手臂条线。但因为做起来颇费气力，又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧！

    1先完成“下狗式”（见P.82）。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。
     精典瑜珈动作：斜支架式组图

2将两脚脚板和躯干右转90度角，身体挺直。左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起。

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