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孕期吃零食的营养

时间:2017-03-25 09:59:37 来源:健康网

  生活中,很多人都爱吃零食,包括一些孕妈妈。但是你知道吗孕期吃零食也是一项技术活儿呢!孕期可不能随意吃零食,最好吃一些有助于母体和胎儿的营养零食。 孕妈们经历了孕早期的呕吐症状以后,随着孕中期的到来,往往会开始胃口大开,对各种食物几乎都是“来者不拒”。今天小编就为孕妈们推荐几款小零食,其实只要选对吃对,结合自己的体质现状,就不会给身体造成负面的影响。

  

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  一、好朋友零食区

  葡萄干

  补气血,利水消肿,含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妈妈,还有患有妊娠糖尿病的孕妈,千万不能吃葡萄干。

  大枣

  大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。如果很喜欢吃大枣又不想胀气不舒服,那就将大枣做成红枣粥来喝吧。

  核桃

  核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

  酸奶

  酸奶中富含益生菌,可以帮孕妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

  奶酪

  这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的你一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!

  

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  苹果

  苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的孕妈,不妨可以多多尝试。但如果平日吃苹果就会胃酸胃胀气的孕妈,还是不要勉强自己吃太多。

  板栗

  板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

  海苔

  海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈,更应该严格限制钠的摄入。

  全麦面包

  全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

  

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  二、坏朋友零食区

  冷饮:各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

  膨化食品:膨化食品如饼干、虾条、薯条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养,还会影响每日三餐的正常进食。

  甜食:巧克力、果冻、蛋糕、糖果这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食则更是雷区。

  街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、麻辣烫、烤冷面、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质—苯并芘。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁。

  零食虽好,可宝妈们也不能肆无忌惮的吃哦。可以把它们分配在正餐之间空档时间,既可以消除饥饿感又可以控制多余热量的摄入,还可以摄入一些额外的营养素。当然,今晚所提到的食物仅仅是冰山一角,其实我们说的再多,也抵不上每一位宝妈提高自己的健康意识,管住嘴才好让孕期平稳的渡过。


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(责任编辑:落叶)