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不做“失眠一族”专家推荐睡前多吃7种食物

时间:2016-06-18 11:43:50 来源:家庭医生在线

  总是失眠睡不着,到底是什么原因?又应该如何调理失眠?下面小编介绍中医治疗失眠方法,让你不做“失眠族”。

  

不做“失眠一族”专家推荐睡前多吃7种食物

  引起失眠的心理主要有以下3种:

  1、思考过多。现代人压力大,每时每刻都在思考,睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋,想入睡时又睡不着了。

  建议,如果有事情要思考,务必想明白了再上床。

  2、害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠,这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑,会导致脑细胞变得更兴奋,越发难以进入睡眠。

  建议,入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉,放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身,而不是担心睡不着。也就是说,醒着就别想着睡着的事。

  3、怕黑。成年人还怕黑,这听起来让人难以置信,但并不少见。这是安全感缺乏的表现,多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素;也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。

  几种治疗失眠的食疗方法

  酸枣仁:酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。

  蜂王浆:蜂王浆的营养极为丰富,对焦虑失眠多梦患者,均有改善作用。

  牛奶:牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用是逐渐加强,特别是下半夜睡得更香更甜,对治疗老年失眠症更为理想。

  百合:百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

  灵芝:灵芝能增强中枢神经系统功能,改善冠脉血循环,增加心肌营养和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂,调节血压,保肝,有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用,所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

  小麦:小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

  糯米:糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

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