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心理压力大怎么办 常吃这些让你减压

时间:2016-01-22 17:01:07 来源:放心医苑网

  我们都知道上班非常的辛苦,不仅每天要工作,还要承受心里的压力,所以心理减压是我们必须要了解的。这些上班族要担心方方面面的事情,尤其是对于男性而言,职场压力更是大,如何才能缓解这些职场压力呢?如何通过饮食来缓解压力呢?接下来就让小编告诉你吧!

  职场心理压力大的人严重的就会出现精神上的问题。职场压力来源于工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。有一句是这样说的,没有压力就没有动力,压力可以使人上进使人充实,但是过大的压力会导致人出现焦虑感,出现抑郁等心理问题,时间久了就会出现心理疾病。

  释放职场心理压力有几点要注意

  如何释放心理压力,学习控制情绪,轻松地度过心理阴暗期。

  首先咱们要做的就是找到压力来源,解决压力就像解绳结一样,首先的一步就是要找到绳头,也就是你的压力来源,而且要找出具体的压力来源,而不是简单的概括的,你可以列一个压力来源表给自己。

  第二点就是要学会暂停,在我们出现愤怒的时候学会控制自己的情绪,让自己停下来思考一下,利用呼吸法调整自己的心态,这样可以缓解你愤怒的心情。

  第三要摆正心态,降低自己的期待值,一个人不能够总是成功,要做好失败的心理准备,放低你对自己和别人过高的要求,你会发现世界豁然开朗。第四就是要学会转移了,当你感到很压抑的时候,可以适度的转移你的注意力,你可以做点别的事情,让自己快乐的事。比如说听音乐,看书、唱歌和朋友聊天等等,也可以多想想自己过关斩将的辉煌,少想那些败走麦城的失败,更不要徒劳的去想没有意义,还没有发生的烦心事,戴上心灵耳塞,专心致志于此刻。

  第三要摆正心态,降低自己的期待值

  缓解职场压力可以多吃这些食物

  维生素B1

  维生素B1是参与身体能量代谢的,并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。

  丰富来源:全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

  维生素B2

  含有维生素B2的食物可以和人体中的蛋白质进行结合,形成人体需要的各种酵素,一起参加身体的新陈代谢。一旦缺乏这种元素就会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

  丰富来源:牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

  烟碱酸

  又称维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏,初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现,造成身体上的精神低落。

  丰富来源:全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

  维生素B12

  维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢,而且还是红血球生成的重要元素,若摄取不足,会造成贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。

  维他命C

  具有良好抗氧化作用,可清除因压力、外在环境产生的自由基,并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下,身体会消耗更多的维生素C,因此当妳紧张、压力大时,维他命C的补充是不可或缺的。

  丰富来源:花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

  钙

  钙除了是牙齿与骨骼的组成份,它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时,适度补充钙质,有不错的安辅情绪效果。

  丰富来源:牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。

  镁

  体内超过300种酵素活化都需要镁,除了参与能量代谢作用,镁也有安定神经系统的效果,适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

  丰富来源:五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

  结语:以上为大家详细介绍了心理压力大怎么办 的相关内容,希望大家可以认真阅读,同时按照以上的方法试下减压,心理压力大要及时的进行释放,千万不要憋在心里,很容易伤害身体的。上述小编推荐的这些食物对于缓解压力很有帮助的哦。周末可以和朋友出现游玩,这样也可以放松自己的心情。

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