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晚睡强迫症 你该如何科学应对

时间:2015-12-11 13:47:04 来源:99健康网

  晚睡、熬夜这是很多年轻人中常出现的状况,而熬夜、晚睡并不利于身心健康,但是很多人明明知道其中的害处而还是选择晚睡,这就是晚睡强迫症,那么晚睡强迫症该如何应对?

  

晚睡强迫症 你该如何科学应对

  如何科学的对付晚睡强迫症呢

  1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两只睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是2:7。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。所以,那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康,看似诱骗转发,实属谋杀。

  2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解,不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康,到老了再正常作息也不会回来。

  3、很多人认为晚上工作效率好,实际从凌晨正点熬到五点,效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

  4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯,你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”,实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱,经常会想不开,导致负能量累积,心情压抑,严重的会引发抑郁症。

  导致晚睡强迫症的原因

  1、周末呼呼大睡

  谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床时光(或者两天都赖床,哈!),但专家表示,周末赖床(熬夜同理)是个坏习惯——除了恢复精力外,毫无益处。改变起床时间会彻底打乱生物钟,使身体仿佛经历了时差,等到周日晚上该睡觉时,所谓的“假后返工时差”就出现了:不经过一通辗转反侧,你是绝不可能睡着的。

  2、恰逢满月时刻

  哈,不是说你要变成狼人啊!但根据小众研究,月运周期确实会影响我们的睡眠。研究人员发现,满月时人们的睡眠会变浅变少,入睡也要多花5分钟。

  3、房间过冷过热

  你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服,但你知道吗,睡眠温度也很重要呢!克里斯托弗-温特博士在《郝芬顿邮报》的博文上写道:最佳睡眠温度在60-67华氏度(15-19摄氏度),温度低于54华氏度(12摄氏度)或高于75华氏度(23摄氏度)都会妨碍睡眠。

  4、没穿睡袜

  就算你把温度调节到最佳状态,可有人偏偏喜欢偏冷一点的环境。这就造成睡眠问题了。根据1999年一项研究,手脚温暖才能保证体温平衡,进而保证快速入睡。所以上床前可以套一双干净袜子,这样入睡会更快些。

  5、太安静了

  你希望有个安静的睡眠环境无可厚非,可是,绝对安静也容易引发诸多问题。托马斯-罗斯是底特律市亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的主任,他告诉《预防》杂志说:如果卧室太安静,哪怕是稍微不协调的声音都会显得特明显特烦人。那样的话,你得用白噪音机器了!

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