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春节长假结束 节后综合征该怎么办

时间:2016-02-16 11:13:39 来源:家庭医生在线

  春节是个喜庆的节日,因为是个长假的关系,很多人都在春节吃吃喝喝过度玩乐,生物钟与上班的时候大不相同,造成了快到上班的时候就非常恐惧,除了对上班的恐惧,这种春节节后综合征还会出现在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,那么出现节后综合征我们应该怎么办?

  

春节长假结束 节后综合征该怎么办

  节后综合征1:精神萎靡

  症状:假期过度玩乐,导致生物钟紊乱;白天头昏脑涨,提不起精神。

  对策:

  1、调整生物钟,保证睡眠。节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

  2、睡前不让大脑高度兴奋,可听舒缓音乐;

  3、上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物,尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态。

  4、适当饮牛奶,牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。

  节后综合征2:消化不良

  症状:假期胡吃海喝,摄入过多高脂高热食物,导致腹胀、腹泻或便秘。

  对策:

  1、饮食有节,定时定量,饥饱适当;

  2、节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

  3、 假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以积极参加运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气,告别假期“只吃不动”的自己。。

  节后综合征3:神经性厌食

  症状:过节天天不停嘴,引起神经性厌食,面对再好的饭菜也毫无胃口。

  对策:

  1、服用消食片或山楂片;

  2、饮食尽量清淡;

  3、步行、慢跑、做体操等,让身心“动”起来。

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