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老人保护膝关节注意五个方面

时间:2017-01-12 16:33:53 来源:

  对老年人来说,冬季节最容易受伤害的就是膝关节了,因为骨质增生、风湿等疾病很容易现在复发,那么老人冬季如何保护膝关节呢?下面为您介绍老人如何保护膝关节……

  运动不过量。

  运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

  用手握脚,拉伸腿部。

  站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。

  

  每周锻炼大腿前侧肌肉群。

  四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

  选择游泳或骑自行车等低危险运动。

  游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。

  考虑适当减肥。

  体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。

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