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深度睡眠决定睡眠质量?睡的越久,质量越高?

时间:2017-09-01 17:46:22 来源:互联网

  都说“千金难买好睡眠”,这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。

  那什么才是好睡眠?

  很多人都会说,睡得熟,睡的香,一觉到天亮。

  也有如小编这类缺觉的人觉得,能够睡到自然醒,一觉到中午才是好睡眠。

  

  随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世,深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。

  深度睡眠是什么?想要了解深度睡眠,首先我们要知道人的睡眠周期。

  不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了,在这期间你经历了好几个不同的阶段。

  国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期,每个周期大约有90分钟,一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的,对人体的健康起着非常重要的作用。

  

  在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态,此刻身体的生长激素在不断的增长,对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义,儿童睡眠好长的高也是这个道理。

  同时,也有研究表明,深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。

  很多智能手环会显示,你今天的睡了多久,其中深度睡眠时间为多长。

  首先要在这里解释一个问题,实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来,智能手环记录的是人体的活动情况。

  所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。

  虽然每个人的具体情况可能不一样,但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%~25%。

  

  也就是说,如果你每天睡8个小时,深度睡眠大概就在1-2个小时之间。

  需要强调的是,并不是说睡的越久,深度睡眠就越多,实际上深度睡眠的时间是相对固定的,即使你睡得再久,它也不会增加,很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。

  所以,这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。

  只是,在同一年龄段,有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少,我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。

  关于如何增加深度睡眠时间?前面提到,有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少,第二天白天起床没有精神,注意力不集中,工作不在状态,这就说明你的睡眠质量出现了问题,需要注意了。

  1、固定睡觉起床时间

  每天尽量固定睡觉和起床的时间,维持一个稳定的生物钟,到点睡,到点醒,自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。

  2、适当运动

  适当运动能够带来好的睡眠,让身体处于足够放松的状态,但是要注意睡前不要做剧烈运动,强度适中就行。

  

  3、控制体重

  肥胖的人身体的负担更重,更容易有睡眠障碍。

  4、睡前心情放松

  如果睡前身心得到舒展,心情愉悦,副交感神经占优势,可以更好的进入睡眠。

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(责任编辑:阡陌)