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落枕了怎么办 如何快速缓解

时间:2017-04-11 15:00:17 来源:健康网

  落枕是一种常见病,春季多见,尤其偏爱青壮年。一觉醒来,脖子可能就会疼痛僵硬,没法左顾右盼、自由旋转。走在大街上,背后突然有人叫你的名字,一个猛回头,嘶...这得是多么痛的领悟啊!那么落枕的原因有哪些呢,又怎么快速缓解呢?……

  

  对号入座 落枕3大原因1、枕头、床垫不合适

  很多人都会有这样的经历,出差、旅行住酒店,第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变,酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。

  颈椎生理曲线

  人的颈椎都有着自然的生理弧度,枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度,让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症,而出现明显的颈部疼痛和活动受限。

  2、睡觉姿势不对

  

  睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。

  睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

  很多人睡觉时只把头部放在枕头上,其实是错误的,脖子不能悬空也应该枕在枕头上!

  3、长时间低头

  电脑和手机的普及和应用催生出低头一族,低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

  长此以往,颈椎就会出现老化的表现,而在这个过程中,落枕往往是一种预警信号。

  如何缓解落枕?

  1、换掉枕头

  落枕有时候和睡觉的枕头有关系,过高、过矮、不舒适的枕头最好马上换掉,选择高矮适宜的枕头为好。

  2、冷敷/热敷

  如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位充血发炎。所以,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15—30分钟,每天两次,严重者可每小时敷一次。

  

  如果是因为受了风寒而造成脖子疼痛,可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

  3、运动疗法

  坐在椅子上,胸部挺起,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头,如此反复20次。

  4、拔罐疗法

  

  如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。

  5、贴膏药

  可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有较好的疗效。

  6、按摩穴位疗法

  古人在实践中发现此穴对落枕有奇效,故名“落枕穴”。

  

  取穴:人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头处,向外一拇指宽处。

  按掐方法:两手都有落枕穴,哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。

  按的同时,缓慢活动脖子,幅度由小到大,动作一定要轻缓。按后,脖子疼痛程度会明显减轻,活动范围逐渐改善,一般几天能好转。频繁落枕,可能是颈椎病。

  无论如何,疼痛是身体的一种信号,提醒你要注意自己工作、生活的姿势,注意保暖、运动等。 若频繁落枕,千万不要自己盲目处理,不能仅考虑止痛,还应该及时就医。


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(责任编辑:落叶)