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周末锻炼后全身酸痛 有什么好办法消除疲劳?

时间:2016-06-13 15:20:59 来源:家庭医生在线

  很多男士在健身以后,体力大量消耗,锻炼结束后身体处于疲劳的状态,恢复不到一个良好的身体状态,结果第二天上班全身酸痛,苦不堪言。究竟应该如何有效地缓解运动过后造成的身体疲劳,保持完美的身心迎接每一个挑战呢呢?这应该是众多男士非常关心的问题。

  

周末锻炼后全身酸痛 有什么好办法消除疲劳?

  这里有些关于有效缓解运动后疲劳的小方法要分享给大家。

  整理活动要重视

  运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。

  不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

  整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。所以,在运动结束后,尤其是剧烈运动结束后,最好能够走几圈或者慢跑一下,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

  健身后进行洗浴

  不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

  进食和休息

  食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

  睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。

  另外睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。

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