首页 | 新闻 | 军事 | 汽车 | 游戏 | 科技 | 旅游 | 时尚 | 娱乐 | 教育 | 投资 | 健康 | 文化 | 书画 | 公益 | 生活 | 城市 | 社区 | 拍客 | 视频 注册登录
当前位置: 中华网健康频道 > 男性 > 健身 > 健身 >

怎么锻炼胸肌

时间:2016-05-23 16:27:16 来源:99健康网

  原标题:男人如何练出充满诱惑力的胸肌

  无论男人还是女人都最注重身材了,女性喜欢S型曲线,男人喜欢六块肌。那么男人怎么练出迷人的胸肌呢?不妨试试这五种方法吧。

  

怎么锻炼胸肌

  男人拥有胸肌不但可以让其他男生羡慕,还有可能得到女生的青睐哦。胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。那么男性如何才能练出一身好胸肌?

  男人如何练出胸肌

  1、俯卧撑

  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

  2、卧推

  卧推是上肢训练的招牌动作,你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度。如果先做其它动作再做卧推,往往身体已经疲劳,就不能达到最佳的卧推状态。

  3、器械夹胸

  作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。

  4、仰卧转腿

  平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多。

  5、双臂杆屈伸

  根据身体倾向状况,刺激的肌肉部位也不同,身体越前倾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三头肌。

(责任编辑:)