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什么是街头五大神技?街头健身怎么练?

时间:2017-08-07 09:58:31 来源:健康网

  

  街头健身在国外非常盛行,近几年在国内的知名度也越来越高,越来越多的人参与到街头健身的队伍中来。

  对于每一位练习街头健身的人来说,街头五大神技是他们共同的目标。

  1.顺风旗

  

  顾名思义,顺风旗就是讲自己像一面旗帜一样挂在一根柱子上,做出顺风旗需要强大的背部力量来锁住自己的身体,同时腹部 手臂均参与其中,在五大神级中,顺风旗的难度应该算低的。

  2.单杠前水平

  

  ,这个动作只需要双手抓住单杠,躺着像睡觉一样。同样需要背部肌肉的支撑

  3.慢速双力臂

  

  做不到标准慢速双力臂的,可以试试搭腕,就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕,而搭腕的话就可以无视翻腕了。

  慢速双力臂简单来4.说就是引体向上的一种,标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉,慢慢地过脖子,胸肌,腹肌,直至整个身体拉上单杠。

  4.单手引体向上

  

  单手引体向上简单暴力,没有强大的手臂力量和背部力量是不行的

  5.俄式挺身俯卧撑

  

  俄挺是五大神技中最难的一个动作,练习这个动作需要循序渐进,从简单动作一步步进阶。

  锻炼

  想要做动作,没有基础力量是不行的,许多人急于完成高难度动作,而挑战远大于自己能力的动作,往往得不到好的效果甚至造成伤害

  所以,想要练就神技就要从基础开始

  俯卧撑。俯卧撑能够锻炼到人体的胸,肱三头肌.肩部.核心力量,是非常好的全身训练.锻炼时分组来做,组与组之间休息40S到60S,直到可以一口气可以完成40个标准俯卧撑.

  引体向上。引体向上是锻炼背部的黄金动作,基础较差的人可以参考《囚徒健身》中的方法一点点提高,直到可以做出15个以上的标准引体向上

  深蹲。深蹲是锻炼腿部的最佳动作,尽管五大神技中腿部参与较少,但是锻炼腿部可以提高我们的整体代谢水平,有助于我们力量的增加,是不能忽视的锻炼

  这3个动作是街头健身的核心和基础,只有基础夯实,才能进阶出一系列的训练方法和动作,所以赶紧开始,随时随地都可以来做这三个基础动作,只要坚持下去,总有一天你会发现自己的水平有了极大的提高


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(责任编辑:落叶)

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