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做做这些动作,和小肚腩说分手!

时间:2017-08-11 13:35:12 来源:健康网

  夏天到来了,爱美的女士都穿上了清凉的衣服,美中不足的是肚子上的赘肉无法掩盖了,怎样减除小肚腩?成为了每个女士特别关心的事情,今天就给大家分享几个减除小肚腩的方法,夏天来了,做做这些动作,和小肚腩说分手!

  

  侧板式

  

  身体转向右侧,左脚来到右脚上方左手向上延展,看左手指尖。腹部启动,臀部稍微抬高超过水平线。保持8-10次呼吸,换边。

  

  肘板支撑

  手肘着地,在肩膀下方,小手臂平行。胸腔打开,腹部内收,从头顶到脚跟一条直线。保持1-2分钟。

  卷腹

  躺下来,双腿并拢离地,双手往头顶方向延展离地。

  吸气时,弯曲膝盖,大腿找胸腔,膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。

  

  向上举腿

  平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

  举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

  

  曲腿

  平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

  

  肘部支撑

  收回左手,将左脚抬高,维持10秒。放回左脚,将右脚抬高,维持10秒。以上动作完成后。休息60秒后,再做同样动作,共做三次。

  

  侧平板支撑

  先侧面躺在瑜珈垫上。

  然后用胳膊肘先把上身撑起来。

  然后一拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上(容易些),也可以一只脚搭在另一只脚上。

  蹬自行车

  仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  


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(责任编辑:落叶)