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瑜伽减肥瘦肚子 2招快速收腹

时间:2017-08-09 10:13:57 来源:健康网

  瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

  步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

  

  瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

  步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

  

  瘦肚子小贴士

  1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

  2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

  

  还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧,快速摆脱小肚子。


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(责任编辑:落叶)