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减肚子赘肉简单方法,让你轻松告别大肚腩!

时间:2017-08-05 13:19:16 来源:健康网

  对于很多的在办公室工作的朋友而言,如何减去小腹上的赘肉是非常让人头疼的问题,我们很多的朋友都在努力的寻找各种方法来收腹,但是结果却不是非常的让人满意,到底怎么减肚子上的赘肉呢?

  1、缩腹走路法

  

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  2、做家务收腹扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。

  3、拍打腹部法首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体,接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生。

  

  这样连续拍打5~10钟,再放松休息,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环。并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

  4、仰卧起坐法仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动。迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

  练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

  5、腹部按摩法

  

  利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  男人减肚子赘肉的方法利用通勤时间健走

  

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

  上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

  所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  少搭电梯,多爬楼梯

  

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  以上给大家提供的这些方法,大家是否都有了很多的启发了呢?其实减肥不需要去健身房,生活中的一些事多注意一下,加强锻炼就可以很轻松的达到减肥目的。


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(责任编辑:落叶)