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6个减腹大招甩开“游泳圈”

时间:2017-08-02 14:09:10 来源:健康网

  【6个减腹大招甩开“游泳圈”】对于腰腹部肥胖的朋友来说,了解腰腹部肥胖的减肥方法是必须的,那么腰腹部肥胖怎么减肥呢?下面来掌握方法脂肪一甩再甩。

6个减腹大招甩开“游泳圈”

  想要了解腰腹部肥胖怎么减肥的朋友可以来看看哦!下面请大家看详细的介绍。

  1、多喝酸奶促进排便

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

  2、抬腿操消小腹,多运动多按摩

  每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

  3、慢嚼食物,多吃菜以减食量

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。

  4、多做瘦腰运动

  拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌。

  5、多做仰卧起坐

  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

  6、不吃糖

  无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

  以上就是关于腰腹部肥胖怎么减肥的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对上面介绍的这六种腰腹部肥胖减肥方法已经了解了。大家如果想要解决腰腹部肥胖问题的话,不妨尝试下上面介绍的这些方法哦!效果都挺不错的呢!当然啦!想要有减肥效果的话,一定得长期坚持哦!


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(责任编辑:落叶)