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快速减腰腹部赘肉的方法有哪些

时间:2017-07-25 17:30:52 来源:

  【快速减腰腹部赘肉的方法有哪些】对于想要快速减腰腹部赘肉的朋友来说,了解快速减腰腹部赘肉的方法是必须的,那么快速减腰腹部赘肉的方法有哪些呢?接下来,小编就为大家介绍快速减腰腹部赘肉的方法,想要了解快速减腰腹部赘肉的方法有哪些的朋友可以来看看哦!

快速减腰腹部赘肉的方法有哪些

  一、瘦腰操

  1、直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  2、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

  二、中医按摩

  1、刺激腰背穴位

  腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。

  用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

  2、捏揉按摩腰部带脉

  带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

  3、按摩刺激腹部肌肉

  若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。

  三、利用器械受腰腹部

  1、腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

  2、腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

  以上就是关于快速减腰腹部赘肉的方法有哪些的呢相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对上面介绍的快速减腰腹部赘肉的方法已经非常清楚了。


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