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夏天这4种高热量水果吃了容易胖

时间:2017-07-31 09:42:15 来源:健康网

  美食的诱惑很少人能抵挡的住,对于吃货来说,更是如此,于是,你就等着体重蹭蹭蹭往上涨吧!小编可要提醒你,想要瘦瘦美美的各位在夏季减肥就要避开这些食物啦,克制一下自己才能拥有好身材。

  

  吃什么容易长胖?

  1、多食巧克力、鲜榨果汁、鱿鱼、全脂酸奶、薯条、啤酒、可乐(男性少喝,可乐杀精)、板栗、红米、橙子、红萝卜、黄豆、菌类、番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红酒、地瓜、芋头、南瓜等。多食面食,面食比米饭容易消化。晚上喝粥比米饭容易吸收,可以增肥。想减肥的人晚上就不要喝粥了。

  2、不吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。

  3、不要为了短期增肥而暴饮暴食或采取一些对身体有害的增肥方法,更不可过多地摄入油脂类食品。少吃炸、煎、烤的食物,少吃过于黏、甜、腻的食物。这些食物都不易消化和吸收,反而造成肠胃负担。

  热量高的水果

  葡萄:一小串葡萄的热量为140千卡.在水果当中是高热量。而巨峰葡萄更是一般葡萄热量的3倍。

  哈蜜瓜:一个小瓜的热量为300千卡,果汁含很多糖分,常吃有益于增肥。

  

  西瓜:有人称西瓜为糖西瓜,由此可见糖分很高。因为吸收很快,即使吃了也很快会饿,所以不会影响到其他食物的摄入。

  橘子:中等大小的橘子1个热量为62千卡,相当于3个黄瓜的热量。想要增肥的人士可以适量多吃。

  下面这几种食物减肥期间千万不要碰

  热狗与香肠

  热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物,你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题,但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的钠,而6盎司波兰熏肠有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克钠。

  以蛋黄酱为基础的沙拉

  一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入,尽量让你的沙拉减少蛋黄酱,以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油,或鸡汤。或者,尝试德国式马铃薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然后都肉许多蔬菜,增加纤维和营养成分。

  烧烤的高脂肪肉类

  烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪,那猪肉或牛排骨如何?他们来自动物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦猪肉,如里脊肉,去皮鸡胸肉,和瘦牛肉。

  

  冷冻调酒

  味甜的果香酒精饮料(那种经常用雨伞盛装)很容易喝一杯,但热量累积也是十分迅速。皮尼亚飘香鸡尾酒热量范围可从245-490卡路里,一个台克利鸡尾酒热量范围从300-800卡路里;长岛冰茶可增加520大卡以上,热量大部分从糖来。若不用高热量的饮料,尝试酒,气水酒,或混合苏打水和满满的100%果汁。

  甜的饮料与啤酒

  喝水在夏天是不可少的,但是冰冷的饮料会让腰围更加凸出。小心你的选择,如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量饮料、果汁饮料,或啤酒,你可能相当于喝了150卡路里汽水。冰沙,奶昔和冷咖啡调酒卡路里更高。随时注意保持液体,喝开水或淡饮料,你最喜欢的解渴方法。

  冰冷的点心

  一杯软绵绵冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一个巧克力饼干团奶昔调酒,热量飙升到720卡路里,28克脂肪!您不必放弃冰冷的点心,只是不要吃太多或高脂肪的。尝试冰冷的点心,如果子露、软糖棒、水果酒吧,或其他冰冷点心,每份150卡路里以下的甜点或水果点心,如草莓酥饼。


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(责任编辑:xiaohui)