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白领睡不好如何调理?推荐治失眠3款汤品

时间:2016-06-14 15:00:47 来源:家庭医生在线

  睡眠不好如何调理?其实很多人都很清楚,要从改变生活方式入手,下面,让小编教你一些简单的方法,保证你每晚都一觉到天亮。

  

白领睡不好如何调理?推荐治失眠3款汤品

  睡前简单拉伸

  睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

  动作如下:

  1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

  2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

  3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

  4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

  5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

  早睡不熬夜

  为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。

  失眠人群的饮食推荐

  1、猪心枣仁汤。需要材料猪心一只,酸枣仁、茯苓各十五克和远志五克。首先把猪心切开分成两半,洗干净后放入锅内,然后将洗净的药材一齐放入锅内,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,然后用慢火炖至猪心熟透后即可食用。酸枣仁具有补血养心、益肝宁神的功效,搭配猪心、茯苓、远志等则可以增强养心安神的效果。对心肝血虚引起的失眠非常有效。

  2、莲子枣肉糕。需要材料有面粉、鸡蛋各一斤,枣泥三十克,莲子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先将莲子肉去心,放入锅内加清水煮至熟透发软,然后用白布包莲肉揉烂成泥备用。用发蛋器将鸡蛋打成稀糊状,加入白糖充分搅拌半个钟,等到蛋浆由淡黄转变为白色时,将备好的面粉、莲肉泥不断加入,然后搅匀备用。之后在蒸笼垫上洁净的纱布,均匀抹上菜油后倒进一半蛋浆,用铁铲铺平,再将剩下的蛋浆均匀倒入,等到蒸熟后切成小块即可食用。

  3、黄连阿胶汤。需要药材黄连八克、黄芩四克、芍药四克、阿胶六克和鸡蛋两只(去蛋清)。将药材先煮好,然后加入蛋黄搅匀,注意不要太热而煮成鸡蛋汤,放凉后即可服用。黄连阿胶汤具有滋阴降火安神的作用,对于心肾不足,阴虚火旺的失眠患者非常有效。

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