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如何加快新陈代谢

时间:2016-04-01 16:50:20 作者: 来源:三九养生堂

  原标题:如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速

  新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。较之男人,女人对一些物质的新陈代谢较缓慢,加上随着年龄的增长,机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。今天小编就带你学习一下10个妙招帮助你加速新陈代谢。

  

如何加快新陈代谢

  如何加快新陈代谢

  1. 多喝一杯水

  人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候,一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量,能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

  在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

  如果嫌白开水多喝无味的话,不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。

  2. 谷物食品不可少

  血糖含量对于人的精力状态有直接的影响,这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐,尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

  错过某一餐你就会觉得没有精神,身体活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也应该选择少吃健康食物,而不是简简单单选择不吃正餐。

  3. 去户外晒一晒

  刚刚过去的夏季,你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷,夏季又太晒,趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受,赶紧走到太阳底下来吧!研究表明,维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数,有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感,而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

  此外,你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂,适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩,每天晒太阳30 分钟,当然,为了你的皮肤和舒适度,不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

  4. 一定要吃早餐

  早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,这一机能已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。

  所以,如果忽略早餐,身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长。

  因此,早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

  5. 适量饮用咖啡

  咖啡这种东西就像一柄双刃剑,有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡,它有可能会影响你的睡眠,也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎,让身体这台无形的机器加快运行。

  除此之外,研究发现绿茶也有类似的功能,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

  6. 每天进行一点有氧运动

  运动能使身体内的新陈代谢开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,让每个细胞都最大限度地活跃起来,你自然觉得更有活力。然而现实情况是,绝大多数上班族都是大量用脑族,长时间坐在电脑前,动的只是脑子而不是身体,难怪很多人经常觉得头昏脑涨,疲劳感迟迟不去。

  想要找回身体和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些运动,增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动,哪怕每天只是抽出20 分钟,让自己全身活动起来就行,就可增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,每天保持一定量的有氧运动,对于激活身体机能大有好处。

  7. 早一些睡觉

  你会发现,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5 小时的人,身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。

  除了睡眠时间,你还需要注意提高睡眠质量,建议可在上床睡觉之前的2 ~ 3 小时内进行适当锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

  8. 不要断奶

  奶制品必须天天有,凡是每日饮用3 ~ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70% 以上。

  奶制品能增进降脂促成减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物,能获得最佳燃脂效果。

  9. 深呼吸

  别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

  可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

  所以,与其做一百次短促的呼 ,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

  10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

  泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗。

  每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000米。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

  新陈代谢慢怎么办

  1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

  2、加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。

  3、多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

  4、停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。

  5、平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  6、平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  7、多摄取维生素和矿物质。新陈代谢慢怎么办?平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉,可以起到提高新陈代谢的作用,并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用,并能增强肠道消化能力。另外,海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用,促进身体代谢多余脂肪,并能提高甲状腺素,加强脂肪燃烧,防止脂肪堆积。

  8、提高蛋白质比例。在平时的饮食中增加蛋白质类食物,比如豆腐、肉类和牛奶。人体需要大量热量,只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例,并能促进新陈代谢速度,增强肌肉组织生成。

  总结:新陈代谢的变慢会给女人带来很大的影响,不仅身体机能下降,还会出现皮肤粗糙、干燥等形象问题。通过以上小编的叙述相信这个问题已经不再是问题了,希望大家能够采纳小编的意见能够有个健康美丽的肌肤。