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怎样促进新陈代谢

时间:2016-03-16 09:49:03 作者: 来源:三九养生堂

  原标题:怎样促进新陈代谢 促进新陈代谢的5种食物

  身体的新陈代谢能力对于健康和减肥而言都是非常重要的,一旦你的新陈代谢能力出了问题,那么不仅会让你的脂肪堆积,还会使你的脸色黯淡无光。那么你知道怎样促进新陈代谢吗?今天小编推荐大家促进新陈代谢的五种常见食物,一起来了解一下吧!

  

怎样促进新陈代谢

  (一)金枪鱼

  新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸,它能促进瘦蛋白的分泌,让饱腹感的时间更长。

  此外,欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。

  (二)柚子

  它含有柚皮素,这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素,让血糖水平保持稳定,还能加快热量的燃烧,具有减轻体重的效果。

  (三)燕麦片

  这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感,让更多的能量参与到消化过程中,从而消耗掉更多的热量。

  (四)绿茶

  它含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示,那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶,就能燃烧80千卡的热量。

  (五)辣椒

  它不仅是一种调料,其含有的辣椒素(又称辣椒苦或辣椒碱)有加速热量燃烧的作用。营养学研究显示,辣味饭菜能让人体在进食3个小时之后的新陈代谢速度提高25%。

  5招提高新陈代谢

  TIPS 1:摄入温热的食物

  促进新陈代谢,并不仅仅是让身体表面暖起来这么简单,而是要从体内制造热力,并从内到外散发出来,这是加速新陈代谢的关键。

  而最直接的方法莫过于是积极摄入温热的食物了,同时可以选择一些比较健康的烹调方法,例如煮、烫、焯、蒸、熬等等,趁着食物新鲜温热的时候摄入,食物的热力能为你的新陈代谢带来联动效果。

  TIPS 2:每天动一动

  除了吃,能让身体快速热起来的方法之一,那就是做运动。通过稍微地动一动,舒展一下筋骨,肌肉随之拉伸,血液循环马上加速起来,体内制造出源源的热力,基础代谢Up Up Up!

  其中走路减肥是首选,最简单谁都能轻松完成,但走路的时候注意矫正好姿势,好好活动双腿的肌肉,从下半身开始,热力散发全身,血液循环加速起来。

  除了走路,你也能做些小动作来加速新陈代谢,例如双脚的脚趾绷直再弯曲,从脚趾末端开始刺激全身的血流,就算是在学习工作期间,甚至是坐在沙发上看电视,都能轻松完成哦!

  TIPS 3:享瘦沐浴时间

  每天的代谢问题要当天解决,如果一天一天累积下去,你的代谢问题将会越来越严重哦!想要彻底消除当天的体温低下问题,就要精明活用沐浴时间了。

  特别是泡澡,机能加速新陈代谢,又能减肥,处于水压当中,带来如同按摩的效果,从身体的外侧,将热力输送到体内。但注意水温不宜过高,否则对心肺带来负担,泡澡的时间也不要太久哦。

  半身浴减肥

  半身浴对身体带来的负担较低,但带来的减肥与促进代谢的功效却十分强大,让和暖的水浸至胸上的位置,热力一层一层地散发开来,加速血液循环。

  泡脚减肥

  如果没有时间泡澡,或者身体有点不适,可以选择泡脚减肥方法,将温水倒入盆子中,双脚放入水肿,一边泡脚一边放松,如果水温有所下降,可以加点热水,大约泡20分钟即可,还可以加些精油提高减肥功效哦!

  TIPS 4:穴位按摩

  我们人体上有不少穴位都具有各种各样的功效,其中也不乏加速新陈代谢的减肥穴位。

  天柱穴

  位于颈部后侧,颈椎两侧天柱穴,可以消除上半身的寒症,刺激颈部后方的深层肌肉。

  风门穴

  背后的左右肩胛骨内侧上方,即背骨的中央往左右2根手指的位置,用指腹按压此处,可以为内脏与腰部升温,促进全身的血液循环。

  肾俞穴

  双臂自然下垂,手肘的高度对着的后背,背骨左右两侧2根手指的地方就是肾俞穴,能提高腰腹周围的代谢机能。

  关元穴

  肚脐往下4根手指的位置,是促进腹部血液循环的穴位,不但能改善排毒,还能缓解生理疼痛呢。

  三阴交穴

  位于脚腕内侧,脚踝往上4根手指的地方有一个三阴交穴,按压此处能促进下身血液循环,令血液快速回流至心脏,全身都能温热起来。

  TIPS 5:保持愉悦的心情

  你知道吗,压力是新陈代谢的大敌之一哦,情绪总是大起大落,或是长期处于消极之中,血液会集中到头部,体内部分血管收缩,血液循环变得不畅,特别是四指末端变得冰冷,内脏也随之冷却下来哦。

  另外,当我们处于紧张与不安的状态时,身体变得僵硬,局部的血管也收缩起来,不时感到双手冒冷汗,新陈代谢就无法加速了。

  为了能让你时刻处于高速的减肥状态,压力要即使消解,尽量做些自己喜欢的事情来保持稳定的情绪吧!

  总结:通过小编上文的介绍,你知道促进新陈代谢的五种食物有哪些了吗?你知道如何加快新陈代谢了吗?大家可以常吃这几种食物,健康饮食,一定不要忽略了新陈代谢的重要性。