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盘点五种深蹲对女生的好处

时间:2017-09-12 16:08:45 来源:健康网

  女生常练深蹲是非常有好处的,当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处?女生如何正确的深蹲呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,深蹲是值得做的!

  女生做深蹲的好处

  1、增强膝盖肌肉

  深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

  2、提高全身力量

  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

  3、防止衰老

  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

  

  4、提高心肺功能

  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  5、翘臀

  不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

  

  女生深蹲练习步骤

  准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

  起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

  注意事项:如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。建议每隔两天深蹲80次左右,分为四~五组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。


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(责任编辑:xiaohui)