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冷水澡到底是好是坏专家意见不统一了 这样洗好处多多

时间:2017-07-30 16:01:03 来源:健康网

  洗冷水澡对身体有好处?专家也意见不统一了!有人说天天洗冷水澡,健康长寿一百年,有人说洗冷水澡就是作死,那自己的健康去赌,对于这种众说纷纭的说法,专家们也纷纷不淡定,有专家支持洗冷水澡,有专家反对洗冷水澡。

  

  冷水澡的好处:

  1.提高免疫机能:洗冷水澡属于肌肉冷刺激疗法。冷水浴可以改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人体的抗寒能力。感冒的几率就会大大下降。

  2.增强血管弹性:冷水浴开始,会造成血管的急剧收缩,血液流回内脏,但两三分钟以后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做体操一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性,减轻动脉硬化,预防心脑血管疾病。

  3.使皮肤有弹性:用冷水洗澡,由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张,皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得紧绷而有弹性,皮肤也会出现健康的红润颜色。

  4.增强消化功能:洗冷水澡的话,腹腔的血液会循环加速,肠胃的蠕动也会加快,这有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

  5.或可延年益寿:别的不说,拿毛主席来举例吧。在那个年代,毛主席能活到83岁已属高龄。其中之一的原因,就是他坚持40年洗冷水澡。当然,这还需要进行进一步的研究证实。

  冷水澡怎么洗最好:

  循序渐进,凡事都应有一个适应的过程,如果一直洗热水澡的人,突然洗冷水,就很可能发生些意外。所以,需要慢慢过度。

  第一步,搓。先做热身运动,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。

  第二步,洗。应当先向四肢部位淋水,数分钟后再冲胸、背部,最好是边冲边摩擦。

  第三步,擦。等到全身淋了个遍,洗个2-3分钟,拿毛巾擦干身体后,再揉揉关节预防关节炎。

  注意水温:冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内,以身体能够适应为宜。温度过高,就不是冷水浴,而是温水浴了。温度过低,是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩。体内热量散发不出去,洗后容易让人感到四肢无力,肩膝酸痛。

  控制时间:根据水温来定洗浴时间:如是水温在10℃以下,室内冲淋在5分钟以内,室外控制在1-2分钟;如是20℃以下,可适当延长到10~15分钟之间,需摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣。根据锻炼时间来定洗浴时间:冷水浴时间锻炼应该从夏季开始,全年坚持进行,方有效果。开始进行冷水浴时间,为2-5分钟,以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。

  不能洗冷水澡的几种情况:

  1、女性千万不要洗冷水澡

  女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

  2、冠心病人切忌洗冷水澡

  冠心病人因其冠状动脉有病变,冠状动脉血流量不能相应增加,最终导致心肌缺血而发生心绞痛。因此,冠心病病人在寒冷季节应特别注意防寒保暖,切忌洗冷水澡,以避免冠心病急性发作。

  3、性生活后别洗冷水澡

  因为在性生活过程中,胃肠道的血管处于扩张状态,在胃肠粘膜充血未恢复常态之前,摄入冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷而受到一定的损害,甚至引起胃肠不适或绞痛。同样道理,在房事过程中,周身的皮肤血管也充血扩张,汗腺毛孔均处在开放排汗状态,此时受凉风吹拂或洗冷水澡的话,皮肤的血管会骤然收缩,使大量血液流回心脏,加重心脏的负担;同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭,使汗液贮留于汗腺而有碍健康。

  

  4、夏炼出汗后慎洗冷水澡

  夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡。从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。


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(责任编辑:xiaohui)