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平板支撑有什么用

时间:2016-06-12 14:52:41 来源:土巴兔

  原标题:平板支撑有什么用 平板支撑的好处

  現罞支撑是最近非常流行的一种室内健身活动。平板支撑的动作类似俯卧撑,但是比俯卧撑可以更有效的锻炼核心肌肉群,同时能量消耗更大,更能有效的减肥消脂。我们每天坚持5分钟平板支撑作用超过跑步1000米。下面土巴兔小编就来为大家介绍一下平板支撑具体动作和作用。

  

平板支撑有什么用

  平板支撑怎么做?

  平板支撑的动作非常简单,因为它的动作只有一个,大家将身体伸直,然后进入俯卧撑的姿势,这时候用前臂而非手掌来支撑身体,再将身体的重心放在脚趾和前臂上,最后尽量保持较长时间即可。

  平板支撑是一种无器械运动,它比一般的健身操更为简化,主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式,一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖,大家可以尽量坚持,然后每天坚持比前一天多几分钟,这样持续加强,一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

  平板支撑有哪些作用?

  锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。

  最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下,成为了流行运动的代名词,其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。

  提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

  最后,土巴兔小编提醒大家,在做平板支撑时,首先动作要到位,身体各部分伸直,保持垂直的角度,然后注意要自然呼吸,不要憋气,最后量力而行,循序渐进的设定计划。大家一开始动作一定要标准,把握好强度,如果身体开始变形可即使停止,然后慢慢将时间延长。

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