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运动健身需避免6个错误举动

时间:2016-06-04 11:34:22 来源:家庭医生在线

  现在人们追求健康生活,通常都会通过运动健身来增强体魄,有些人还希望多做运动能够减肥瘦身的目的。但不少人会表示,运动健身累得满身都是汗,似乎也没能看到什么效果,有时反而会拉伤肌肉。这是为什么?这或许是因为犯了以下6个错误:

  

运动健身需避免6个错误举动

  不做热身

  恰当的预热活动,会让身体充满韧性和灵活性,同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。一般来说,在正式开始做健身运动之前,最好做5分钟左右的简单运动,如慢跑等,最好再做一些拉伸运动。

  运动没计划

  健身的第一步是制定一个合适的计划,和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。这样可以减少大部分受伤的风险,毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。

  不及时求助

  当锻炼出现问题的时候,及时向教练或是身边的人求助十分重要,寻求帮助并不代表着你很弱,让别人帮你把器材放在你的胸口上,其实会让你提高更快。

  不控制主食的进食

  最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后,此刻它们将会成为能量补充,也不会让你体重大增,睡前最好就不要吃了。在主食种类方面,全谷物式比其他的都要好。

  蛋白质摄入不足

  蛋白质可以为我们补充能量,让你变得更强壮而且更容易恢复体力。

  摄入蛋白质最好选择牛排、深海鱼等,鸡肉和鸡蛋也是不错的选择。

  休息不足

  所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生,所以你最好给自己8小时的休息睡眠时间,另外,连续锻炼3天以后最好休息一下。

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